وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته 🌸 أنا آسفة جداً على الألم اللي بتعاني منه ده، خاصة مع الاختبارات اللي جاية.. ده شائع جداً في الرياضيين بسبب الإجهاد الزايد من القفز والجري، وغالباً بيكون التهاب في الأوتار (زي التهاب وتر أخيل أو tendinitis) أو إجهاد في مفصل الكاحل/القدم العلوي، أو حتى شد عضلي. الدواء اللي خدتيه (مسكن + مضاد التهاب) بياخد وقت يشتغل، خاصة لو الحقنة مش كفاية. خطوات عملية للعلاج دلوقتي (RICE): استريحي تماماً : وقفي الجري والقفز يومين تلاتة على الأقل، مشي خفيف بس، واستخدمي عصاية أو دعامة لو ممكن عشان تخففي الضغط. ثلج : حطي كيس ثلج ملفوف في قماشة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات، خاصة بعد أي حركة. ضغط : لفي المفصل بشريط ضاغط مرن (مش ضيق أوي) عشان يقلل التورم. ارفعي رجلك : لما تقعدي، حطيها فوق وسادة أعلى من مستوى قلبك. استمري على الدواء زي ما الدكتور قال، ولو الألم مش بيخف بعد يومين، روحي لدكتور عظام تاني واطلبي أشعة سينية أو MRI عشان تشخصي بالضبط (ممكن يكون كسر إجهادي صغير). للاختبار الأسبوع اللي جاي: مارسي تمارين بديلة خفيفة زي سباحة أو دراجة ثابتة لو متاحة، أو ركزي على الجزء العلوي من الجسم. لو الألم شديد، كلمي المدرب أو المدرسة يوافقوا على تأجيل أو بديل – صحتك أهم. خدي بالك من نفسك وهتتحسني إن شاء الله. 💪❤️ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا