اي الحل انا لما ببقى لوحدي عيوني بدمع لوحدها وبعدها اعيط عياط هستيري من غير سبب 🙂 وبفضل الوم نفسي و اجلد ذاتي بس بعد ما اهدى بنسى وبقول انا عملت كده ليه اصلا وبرجع طبيعيه عادي وكأن ولا حاجه حصلت عايزة حل لان مش مرة ولا مرتين دة بقيت حاجه دايمه اي فرصه اي مكان لما ببقا لوحدي بيحصلي كده
أولاً بحب أقول لك: مش لوحدك وإنّك بتعيشي الكلام ده مش غلطة منك ولا ضعف — ده رد فعل إنساني لمشاعر ممكن تكون مكبوتة أو متراكمة. مش لازم تلومي نفسك. خلّيني أديك تفسيرات ممكنة وخطة عملية تساعدك خطوة بخطوة. ممكن الأسباب (مش تشخيص نهائي، بس لشرح): - تراكم ضغوط نفسية أو مشاعر مكبوتة بتطلع فجأة لما تبقي لوحدك. - اكتئاب بسيط أو قلق يظهر بشكل بكاء متكرر. - تقلبات هرمونية (دورة شهرية، مشاكل في الغدة الدرقية). - ذكرى أو حزن أو ضغط غير واضح مخزّن في اللاوعي. خطوات عملية جربيها فوراً لما تحسّي بالبكاء المفاجئ: 1. اطلعي من المكان لو تقدرّي أو غيّري المكان حواليك (نطلعي شوية للهواء لو ممكن). 2. عملي "تثبيت حسي" سريع: سمي 5 حاجات شايفاهم، 4 حاجات بتحسي بيها في جسمك، 3 أصوات بتسمعيها، 2 حاجة ريحتهم واضحة، و1 حاجة بتذوقيها — ده بيرجعك للحاضر من دون تمارين تنفّس. 3. اغسلي وشك بماء بارد، اشربي شاي أو ماء، حاولي تعملي حركة جسم بسيطة (مشي بسيط أو تمارين خفيفة). 4. اكتبي سطرين عما حصل: متى، إيه اللي كان قبلها، وإزاي انتهى الشعور — ده بيساعد تلاقي نمط مع الوقت. روتين يومي يدعمك: - نوم كافي ونظام أكل منتظم (عدم النوم أو سوء التغذية ممكن يزيد الحساسية العاطفية). - حركة يومية خفيفة (مش لازم رياضة عنيفة) — تساعد المزاج. - خصصي وقت يومي تكتبي فيه يومياتك أو تعبّري عن اللي جواك بطريقة فنية (قلم، رسم، موسيقى). - واظبي على الصلاة والأذكار و قراءة القرآن — الذكر واللجوء إلى الله من طرق قوية لراحة القلب. العمل على التفكير الذاتي: - كلما لمتي نفسك، وقفي ونقحي الجملة بداخلك: استبدلي "أنا فاشلة" بعبارات لطيفة مثل "أنا أمر بحالة صعبة الآن وممكن أتعامل معاها". - تذكري إن البكاء وسيلة لتنظيف المشاعر، مش فعل غلط يستدعي جلد ذاتي. متى تطلبي مساعدة محترفة أو فحص طبي: - لو البكاء مستمر لفترة طويلة أو بيمنعك تعيشي حياتك اليومية. - لو عندك أعراض أخرى: كآبة، فقدان شهية، مشاكل نوم شديدة، أفكار مؤذية للنفس. - من الجيد فحص طبي (الغدة الدرقية، هرمونات) خصوصاً لو في تغيرات جسدية أو علاقة بدورتك الشهرية. - لو حبيتي متابعة نفسية متخصصة: ممكن تستشيري أخصائية نفسية أو طبيبة نفسية أو استشارية نفسية. لو تحبي أقدر أساعدك بخطة مفصلة لأسبوعين، أو أوجّهك لخبراء نفسيين على موقع فدني — عندنا صفحة الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts تلاقِي أخصائيات ممكن يعملوا تقييم ومتابعة مناسبة. وكمان شجّعك تبحثي عن أسئلة مشابهة على فدني عشان تقري تجارب ونصائح تانية. حابّة أسألك شوية حاجات علشان أقدملك نصيحة أدق؟ - من إمتى الموضوع بيحصل بالظبط؟ - ليه علاقة بالدورة الشهرية؟ - هل عندك أعراض تانية (نوم، شهية، طاقة)؟ أنا معاكي خطوة بخطوة، وممكن نبدأ بخطوات بسيطة دلوقتي. — ذكية
تم النشر الثلاثاء، ٢ ديسمبر ٢٠٢٥
لا عادي ممكن تكوني بتكتمي حاجات كتيرة جواكي عشان كدا ف حاولي لما تزعلي من حاجة تخرجي اللي جواكي بطريقة صح فهماني 🤍✨
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
ممكن يكون بعد عن ربنا
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
ممكن يكون مس
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
في حالتك هو شدة البكاء والألم ثم قمة الرضى
تم النشر السبت، ٦ ديسمبر ٢٠٢٥
طبعا ده مش مبرر للإدمان
تم النشر السبت، ٦ ديسمبر ٢٠٢٥
ده تقلب مزاج من العقل الباطن ... ممكن حصلت مواقف مشابهة عوّدتك على لحظات مؤلمة جدا ومن بعدها راحة ... زي مثلا واجهتي حد عصبي جدا وجارح ومخترق للحظات وبعدها يتحول لشخص لطيف وأليف ..... لذلك الأشخاص اللي واجهوا شخص زي ده عنيف ثم أليف ثم عنيف ثم أليف ده بيكون سبب للإدمان لأنهم بشكل لا واعي بيعيدو نفس الأحداث يعني مثلا الفترة اللي كان فيها الشخص عنيف بيعيدو تمثيلها بجلد قاسي للذات وتأنيب. ضمير وبعدها الفترة اللي فيها الشخص بيبقا أليف بيمثلوها بالجرعة الإدمانية اللي هو أستمتع وخد راحتك ومتفكرش في اي حاجة تانية وانسى كل الهموم ثم بعد ما يخلص الجرعة يخش في جحيم آخر من جلد الذات ثم يلجأ للجرعة تاني .... لأن الشخص اللي هو الأب لنفترض عنيف ثم أليف معندوش وسط بين الاتنين يا شديد العنف يا شديد الألفة .. فانطبع في مخ المدمن ان حالك في الدنيا مفيش وسط انت يا في قمة اللذة الإدمانية أو قمة الجحيم وجلد الذات والدونية
تم النشر السبت، ٦ ديسمبر ٢٠٢٥
نصيحه لو نفسك تخرج من الحاله دى هوا طريق واحد اولا تمارسى رياضه اتنين ربنا قال ومن اعرض عن ذكرى فإن له معيشه ضنكا حاولى دايما تحافظى على الاذكار والذكر يكون على لسانك على طول تلاقى ربنا ريح قلبك وعقلك وبالك
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
حاولي تعرفي سبب ده وبدأ معاكي من امتى هل بسبب حاجه اتعرضت لها من بعدها وانت كده ولا ايه ولا ده فراغ ولا كبت الاجابه هتبقى عندك انت
تم النشر الخميس، ٤ ديسمبر ٢٠٢٥
إحساسك معتبر… ومسموح لك تبكين… ومسموح لك تتعبين. مو لازم يكون في سبب واضح عشان تكونين مو مرتاحة. طيب ليش يصير بكاء بدون سبب؟ مو شرط يكون في سبب واضح… أحياناً: يكون فيه ضغط داخلي مكبوت. أو إرهاق نفسي وجسدي. أو تعب من كثرة التفكير. واكثريييي من التسبيح
تم النشر الخميس، ٤ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا