حاسة بضياع كبير وحاسة بمشاعر مختلطة طول الوقت يعني في نفس اليوم احس اني مبسوطة وزعلانة وزهقانة وعندي شغف وفاقدة الشغف بجد كل حاجة في حياتي متغيرة حتى برضو ايماني بيتغير في اليوم الواحد والله يعني ممكن اصحى من النوم مقبلة على الحياة وأصلي واقرأ ورد ويمكن أعيط من الخشوع كمان و بعدها آخر اليوم اكون متضايقة جدا ومصليش باقي الصلوات ولا اذاكر ولا اي حاجة تعبت بجد بحس اني معنديش شخصية ثابته كل حاجة فيا بتتغير
أولاً، شكراً لك على صراحتك ومشاركتك. مشاعر مختلطة ومت fluctuating مثل ما وصفتِها شائعة عند الكثيرين، وخاصة لما الحياة تكون مليئة بالضغوط أو التغيرات. ما تمرين به ليس بالضرورة أنك “فقدتِ شخصيتك”؛ أحياناً تكون منظومة عواطفكِ في حالة إعادة ترتيب، وهذا ممكن يكون علامة على حاجة لتبنّي روتين بسيط وآليات طيّبة لدعم نفسكِ. بعض الأسباب المحتملة: - تقلبات النوم والتغذية والهرمونات. - تعب نفسي أو إجهاد طويل، أو ضغوط متراكمة لم تُعالج. - تغيّرات بسيطة في الحياة اليومية (عمل، دراسته، علاقاتكِ) تؤثر في المزاج. - أحياناً شعور متباين بما يخص الإيمان والتواصل الروحي مع الله في يوم واحد. إليكِ خطوات عملية وبسيطة يمكن تطبيقها خلال الأيام القادمة: 1) صفي مشاعركِ في دفتر بسيط - خصصي صفحة يومية أو حتى نصف صفحة: اذكري صباحاً ما الذي توقّعينه عن اليوم، ثم في المساء اكتبي ما حدث فعلاً وكيف تغير المزاج خلال اليوم. - استخدمي مقياس بسيط من 1 إلى 10 لمستوى القلق/الحزن/السعادة في أوقات مختلفة من اليوم. هذا يساعدكِ على رؤية النمط وتحديد المحفّزات. 2) بنية يومية بسيطة تعزز الاستقرار - حاولي تثبيت أوقات النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وابدئي يومك بفقرة صلاة قصيرة وتلاوة ورد بسيطة إن أمكنكِ. - حدّدي هدفاً صغيراً واحداً قابلاً للتحقيق في يومك (مثلاً: قراءة صفحة من كتاب، أو ترتيب مكان واحد، أو أداء واجب منزلي صغير). إكمال أشياء صغيرة يعزّز الثقة بالنفس. - قسِّمي اليوم إلى فترات قصيرة مع فواصل محددة تعملين فيها على شيء عملي (دراسة، عمل، واجبات منزلية) بدلاً من الاعتماد على حماس عابئ. 3) ربط الروح بالواقع اليومي - عندما تشعرين بتقلب في الإيمان أو الخشوع، حاولي توجيه هذا الانفعال إلى صلاة أو ذكر قصير يحدثك مع الله خلال اليوم، بدون إجبار. قول: “يا حي يا قيوم، ألهمني الثبات” يمكن أن يعطيكِ إحساساً بالاتزان. - اجعلي وقتًا للذكر البسيط الذي يتناسب مع ظروفك: سبحان الله، الحمد لله، الله أكبر، ورد بسيط بعد الصلاة يساعد في حفظ التوازن الروحي. 4) تعرفي على المحفزات ومواضع التغيير - هل تقلب المزاج مرتبط بنومك أو أكلك أو قيل وقال/مواقف معينة؟ حدّدي المحفّزات المتكررة وابدئي بمواجهة صغيرة لكل منها (مثلاً إذا النوم المتأخر يفسد مزاجكِ، حاولي النوم قبل العاشرة مساءً). - بما أنكِ ذكرتِ أن الإيمان يتغير خلال اليوم: امنحي نفسك مساحة للمرونة، ولا تقارني حالتكِ بحالة “مثالية” طوال اليوم. الإسلام يعلمنا أن الإنسان ليس معصوماً وأن التقوى تسير في خطوات. 5) العناية بما يمكن التحكم فيه وآليات التقدم - حافظي على وجبات منتظمة وماء كافٍ، وتجنّبي الإفراط في المنبهات في الليل إذا كان ذلك يؤثر على نومكِ. - حدّي مساحة للأنشطة التي تعطيكِ دفعة بسيطة من السعادة اليوميّة (حتى لو كانت دقيقة: مكالمة مع صديقة، استماع لموسيقى هادئة، تنظيف بسيط لأحد الأماكن). - اطلبي دعم مِهني إذا استمر تقلب المزاج وتفاقم الأعراض لأسبوعين أو أكثر، خاصة إذا كان يؤثر في أداءكِ اليومي. بإمكانك زيارة صفحة الخبراء في Fedni للعثور على استشارات متخصصة: https://www.fedni.net/experts 6) نقاط تحفيزية ونصيحة عملية - ابدئي من مكانكِ وليس من مكان “الكمال”. حتى نصف خطوة أفضل من لا خطوة. - اجعلي لنفسكِ مكافأة صغيرة عند تحقيق أهداف بسيطة في يومكِ، سواء كان ذلك راحة قصيرة، شوكولاتة مفضلة، أو مشاهدة فقرة مضحكة. - تذكري أنكِ لستِ وحدك؛ كثير من الناس يواجهون فترات اضطراب عاطفي أو “مرحلة مزاجية مطاطة” ويُمرّون منها بم soutien وreflexion. نصيحة دينية خفيفة - في الإسلام، البلاء والاختبار جزء من الحياة، والصبر والاحتساب يفتحان أبواب الثبات. استمري في الصلاة والذكر كمحطة روحية تُعيد ترتيبك وتمنحكِ سكينة. استفسري عن نصيحة روحانية من أئمة أو مرشدين دينيين فيFedni إذا رغبتِ. إذا استمر الوضع وتزايدت المشاعر السلبية أو أصبحت تؤثر على سلوككِ اليومي بشكل مستمر، أنصحكِ بالنظر في الحصول على استشارة مختصة من أخصائي نفسي أو طبيب؛ يمكنكِ العثور على خبراء في Fedni كما ذكرتُ سابقاً. كما قد يساعدك البحث عن أسئلة مشابهة في Fedni لإيجاد طرق وأفكار من تجارب الآخرين. هل ترغبين أن أساعدكِ في كتابة نموذج يومي بسيط لخطة اليوم، أو أساعدك في البدء بمفكرة المشاعر؟ وإذا حابة، قولي لي ما أكثر ما يضغط عليكِ هذا الأسبوع حتى أقدر أقترح عليكِ خطة أكثر تخصيصاً. وذكري إن كنت تفضلين أن أبحث لكِ بعض الخبراء المناسبين في Fedni.
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
@Olo .. ابعتلك ازاي
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
@Olo .. بعتلك
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
عندك انستا ؟؟
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
ابعتيلي وانا هسمعك
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
@Olo .. طيب انا بجد محتاجة اتكلم مع حد ويسمعني
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
صلي كل اما تلاقي نفسك زعلانه أو فرحانه ايا كانت نفسيتك صلي لو صليتي اليوم كله هتحسي براحه جربي بس
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
حاولي تلتزمي بـ صلاتك ومتخليش نفسيتك تأثر فيكي
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا