انا فقط اريد اكتساب او ازاله عادات في يومي وحياتي تجعله اكثر هدوءا وراحه واستقلالا ويكون متوازنا بعيدا عن الالكترونيات والهواتف والشاشات اذا احتجت لتفاصيل معينه مني سأجيب وان كانت لديكم اي اقتراحات او شخص يشعر انه يعيش ذلك الروتين فرجاء منكم ان يساعدني
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. دي بادره كويسه جدا جدا. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دي بادره كويسه جدا جدا ان الانسان يرجع يراجع نفسه في حياته وماشيه ازاي او عاداته وعامله ازاي وخلينا نقول انه بلاش نبداها بحاجه كبيره قوي او يعني نعمل بنصيحه كده انت في حمامك القديم بلاش نعمل نسخ كامل لروتين يمنى او عادات يمنى ونبدا عادات وروتين من الصفر لانه ده بيكون ثقيل على النفس وبيخلي. الزهق نوعا ما يجي بسرعه وبلاقي نفسي برجع لعاداتي القديمه اسهل بكتير فاللي احنا هنحتاج نعمله او يعني من اكثر الاقتراحات اللي انا احب ان انا اقدمها هو ان احنا نبدا بحاجه بسيطه واحده ونكررها لمده اسبوع لحد ما تثبت وبعدين نبدا نزود حاجه غيرها في يوم. هي دي فكره العادات ان انا ااا اوصل للاستمراريه وانه الشيء اللي انا بعمله ده خلاص يبقى عادي يعني هي كلمه عاده جايه من عادي خلاص ما بقاش شيء في مشقه عليا او مش محتاجه افكر نفسي بيه خلاص بقى روتين طبيعي وبيحصل بشكل اوتوماتيك فخلينا نقول مثلا. وانا هحط واحده اا من عادات يومي علشان يكون هادي ومريح. ومتوازن في ظل الالكترونيات. ان انا اول ما اصحى من النوم انا مش التليفون يعني انا ممكن بس ابص على الساعه فقط لا غير ده الطبيعي بتاعنا يعني ااا انا ممكن كمان ازود الموضوع واقول انا مش هلمسه خالص وانا هشتري منبه او ساعه واخليها جنب السرير وانا هقوم ابص على الساعه في في المنبه ده ومش هبص في التليفون خلاص فادي يعني طريقتين اللي يهمني ان انا مش همسك التليفون ولا اقلب فيه ولا هعمل تشيك على السوشيال ميديا او رسائل الواتساب او اي حاجه انا مش هلمس التليفون وهبدا بقيت يومي من غير ما المس التليفون لمده اول نص ساعه مثلا من بعد مصر. وابدا استمر على الموضوع ده ويبقى كل تركيزي ان انا كل يوم يهمني ان انا اعمل العاده دي فقط لاغي لحد ما تثبت ولحد ما الاقي نفسي مش محتاجه افكر نفسي بيها وبعد كده ابدا اشوف اللي بعدها ااا علشان تقدري تعملي التغيير فهنحتاج ان احنا نقسم الحاجات انا عايزه ابني عادات جديده مثلا ااا صحيه بخصوص الاكل ااا ف. عايزه اعمل ايه في اكل لازم اقيم بقى الاول اي حاجه انا عايزه اعدل فيها اللي هو احنا بنسميه تقييم الوضع الحالي انا وضعي الحالي ايه فكل حاجه قيميها الاول وبعدين ابدئي شوفي التعديل اللي عايزه تعمليه عليه التعديل ممكن يكون بانه في حاجه انا بعملها كتير قوي عايزه اقللها التعديل ممكن يكون بانه لا ده في حاجه انا مش بعملها اصلا خالص انا عايزه اضيفها التعديل ممكن يكون بانه انا محتاجه توازن ما بين الحاجات دي كلها فيبقى كل حاجه هحط لها وقت يناسبها وهكذا قولي لي لو في تفاصيل ثانيه او اقتراحات ثانيه او حاجات اكثر همم يعني تدقيقا ممكن اساعدك فيها اكون سعيده جدا ان شاء الله.
تم النشر الأحد، ١٢ يوليو ٢٠٢٦
يمكنك تحميل تطبيق stay focused و عمل اشتراك لمدة سنة . التطبيق سينظم لكى الوقت الذى تقضيه على التليفون المحمول و حظر التطبيقات الغير مرغوبة. بالإضافة إلى مزايا عديدة للتطبيق . العادات تكتسب بأن تفعلى أشياء صغيرة فى طريق اكتساب العادة المنشودة كل يوم .
تم النشر السبت، ١١ يوليو ٢٠٢٦
نعم، يمكننا بناء روتين يومي هادئ ومستقل يركز على التوازن بعيداً عن الشاشات، ويجعل يومك أكثر راحة واستقلالية. سأقترح لك خطوات عملية تبدأين بها تدريجياً، مع التركيز على اكتساب عادات إيجابية وإزالة أخرى تسبب التوتر أو الاعتماد على الهاتف. هذا الروتين يراعي القيم الإسلامية مثل الاعتدال والشكر والصلة بالله، ويمنحك مساحة للراحة النفسية والجسدية. ابدئي يومك بصلاة الفجر ثم جلسة قصيرة لقراءة القرآن من مصحف ورقي، تليها وجبة إفطار بسيطة تحضرينها بنفسك باستخدام مكونات طبيعية مثل الشوفان أو الزبادي مع الفواكه. بعد ذلك، خصصي وقتاً للحركة الخفيفة مثل المشي في الحديقة أو تنظيف المنزل بتركيز، فهذه الأنشطة تبني الاستقلال وتقلل الحاجة للشاشات. في منتصف اليوم، جربي تخصيص ساعة للقراءة أو الكتابة في دفتر يوميات بقلم وورق، حيث تسجلين أفكارك أو ما تشعرين بالامتنان له، مما يعزز الهدوء الداخلي ويبعدك عن الإشعارات. أما المساء، فاجعليه للطهي البسيط أو الاستماع إلى محاضرات صوتية إسلامية بدون صور، ثم النوم مبكراً بعد صلاة العشاء لضمان راحة جيدة. لإزالة العادات الإلكترونية، حددي أوقاتاً ثابتة لاستخدام الهاتف مثل ساعة واحدة فقط بعد الظهر، وضعيه في مكان بعيد أثناء الأنشطة الأخرى. إذا أردتِ تفاصيل أكثر تخصيصاً، أخبريني بجدولك الحالي أو التحديات التي تواجهينها، وسأساعدك في تعديل الروتين. يمكنك أيضاً البحث عن أسئلة مشابهة على فدني للحصول على تجارب إضافية من النساء اللواتي يعشن روتيناً مماثلاً.
تم النشر الجمعة، ١٠ يوليو ٢٠٢٦
حلو جدًا، ،، اعملي روتين لنفسك ثبتي مواعيد كل يوم إنك هتعملي كذا الساعه كذا واستمري عليه فتره كبيره ،، زي مثلا من بعد العصر للمغرب حفظ قرآن ،، من بعد الظهر للعصر تعلم كروشيه أو طبخ أو غيره كتير يعني ،،، وهكذا مع باقي أوقات اليوم واعملي العادات دي يوميا ومثلًا يوم الجمعه والسبت يكون ليهم تقسيمه مختلفه ،، بعد فتره هتلاقي إن عندك روتين جميل
تم النشر السبت، ١١ يوليو ٢٠٢٦
وبس كدا انت بس اقفل العالم الموازي اللي في التلفون وتلقائيا هتكون عادات صحية وهتتزن نفسيا وجسديا بإذن الله
تم النشر الأحد، ١٢ يوليو ٢٠٢٦
التحدي بسيط ... في تطبيق بتختار عدد ساعات يغلق فيها هاتفك .... اول ما تصحى من النوم شوف شجاعتك هل هتقدر تضبط ساعتين إغلاق؟ ولا ٣ ولا ٤ ولا ٩ مثلا ........... البرنامج هو keep me out
تم النشر الأحد، ١٢ يوليو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا