تم حذف هذا السؤال
أهلاً بيك واضح إنك بتمر بمشكلة الثقة بالنفس والتوتر، وخصوصاً لما تكون مضطر تواجه حد أو تكون في موقف فيه شد وجذب. إحساس إن رجلك بترتعش رغم إنك مش خايف ده طبيعي جداً، دي طريقة الجسم إنه بيستجيب للضغط العصبي حتى لو عقلك بيقولك كله تمام. الموضوع ده محتاج شغل شوية واستمرارية، ودي شوية نصايح عملية وسهلة تقدر تبدأ بيها عشان تعالج الموضوع ده: إزاي تقوي ثقتك بنفسك وتهدي توترك: 1. افهم الخوف بيجي منين: ايه اللي مخوفك بجد؟ حاول تفكر: أنا خايف من إيه بالظبط؟ من إن شكلي يبقى وحش قدام الناس؟ من إني أقول كلام غلط؟ من الرفض؟ لما تحدد الخوف، بيبقى سهل إنك تتعامل معاه. هون على نفسك: قول لنفسك: ايه اللي هيحصل لو اتوترت شوية؟ ولا حاجة، الدنيا مش هتقف. الناس معظمها بتبقى مشغولة بنفسها ومش بتركز في كل تفصيلة فيك. 2. تدريب الجسم والعقل على الهدوء: نفس عميق (بطريقة صح): أول ما تحس إنك اتوترت، وقف ثانية وخد نفس من بطنك (مش من صدرك) ببطء شديد. شهيق من مناخيرك، واحبسه ثواني، وطلعه من بقك زي ما تكون بتطفي شمعة. دي بتهدي الجسم في التوتر. خد وضع الواثق: حتى لو من جواك متلخبط، افرد ضهرك، ارفع كتفك، وبص في عين اللي بتكلمه بتواصل بصري طبيعي. غير كلامك الداخلي: لو عقلك قعد يقول لك أنت هتفشل أو أنت شكلك متوتر، رد عليه وقول: لا، أنا هعرف أتصرف، حتى لو توترت شوية، ده عادي وهكمل. 3. ابدأ بالتدريج مش لازم تخوض معركة كبيرة مرة واحدة. ابدأ بمواقف سهلة: كلم حد غريب عن حاجة بسيطة (اسأل عن مكان، أو قول رأيك في فيلم). اتكلم بصوت واضح وثابت مع الناس اللي بتحبهم في البيت أو الشغل. اتدرب على الحوار في البيت: اقف قدام المراية وناقش نفسك أو اتكلم في الموضوع اللي قلقك بصوت عالي، ده بيخليك متعود على صوتك ونبرتك. 4. ركز على اللي قدامك مش على نفسك خليك مستمع كويس: بدل ما تركز طول الوقت على يا ترى شكلي ايه دلوقتي؟، ركز في كلام الشخص اللي قدامك. اسمع كويس واطرح أسئلة ليها علاقة بكلامه. ده بيخلي تركيزك يروح بعيد عن التوتر بتاعك وبيخليك طبيعي أكتر. الموضوع محتاج ممارسة وتكرار زي أي مهارة. كل مرة بتنجح فيها في موقف بسيط، ده بيضيف رصيد لثقتك وبيقلل التوتر.
تم النشر السبت، ١٥ نوفمبر ٢٠٢٥
أهلًا، ذكية معاك. كلامك طبيعي جداً، وشايفة إن عندك وعي كويس بالمشكلة: من جوّك الموضوع عادي لكن جسدك بيستجيب بتوتر. ده مش غلطة شخصية، ده رد فعل جسدي ونفسي ممكن تتحكم فيه بالتدريب والتغيير المنهجي. هاقول لك خطة بسيطة وعملية تقدر تبدأ بيها فوراً. 1) افهم سبب الارتباك (تشخيص سريع) - ساعات الارتعاش من الأدرينالين أو التعب أو قلة النوم أو كافيين كتير أو سكر وده بيزود الاستجابة الجسدية. لو بيحصل كتير وبقوة، ساعتها لازم تستشير طبيب. (أنا مش بديل دكتور). - ساعات السبب نفسي: أفكار سلبية أو توقع أسوأ نتيجة أو خوف من الحكم على الناس. 2) خطوات عملية للتعامل فورياً في الموقف - صُحّح الحركة: حط رجلك ثابتين على الأرض، انقل الوزن بالتساوي، خليك بطيء في الحركة (حركة بطيئة تساعد على مظهر هادي). - استخدم أدوات بسيطة: إمساك قلم أو ورقة يمكن يركز اليد ويقلّل الارتعاش الظاهر. - تكلم ببطء وبجمل قصيرة، وخد فواصل بسيطة قبل الرد (فترات قصيرة للترتيب أفضل من كلام سريع ومرتبك). - إذا حسيت نبض أو ارتعاش، قل لنفسك جملة بسيطة وواقعية مثل: "الارتباك طبيعي، مش خطر. أقدر أكمل." 3) تدريب خارج المواقف (التعرض التدريجي) - ابدأ بمواقف بسيطة: تحدث أمام المرآة دقيقة يومياً، سجل فيديو قصير لنفسك تتكلم فيه عن موضوع عادي واستعرض الفيديو لتتعوّد على صوتك ولغة جسدك. - زوّد مستوى الصعوبة تدريجياً: محادثة مع زميل، ثم مجموعة صغيرة، ثم مواقف رسمية. - كل مرة سجل تحسن صغير واحتفل به. 4) تغيير الحوار الداخلي (تمارين معرفية بسيطة) - لما تيجيك فكرة سلبية: اكتبها، واسأل نفسك: هل في دليل فعلاً إن الناس هايحكموا عليا؟ إيه أسوأ نتيجة ممكن تحصل فعلاً؟ غالباً الواقع أقل كارثية. - استخدم عبارة بديلة: "ممكن أتوتر، لكن عندي القدرة أتعامل"، أو "حتى لو ارتبكت مش هتأثر على قيمتي". 5) بناء الكفاءة (الثقة من خلال الفعل) - حضّر للمواقف المهمة (نقّط نقاط الكلام، تمارين للأسئلة المتوقعة)، التدريب يزيد إحساسك بالسيطرة. - طوّر مهارات التواصل واللغة الجسدية: عينك على مقاطع تعليمية أو كورسات قصيرة (على الإنترنت) عن التحدث أمام الجمهور أو الإقناع. 6) روتين يومي يدعم الثقة - نوم كافٍ، تقليل كافيين ونيكوتين قبل مواقف مهمة، أكلك منتظم (لأن نقص السكر يزوّد الارتعاش)، وممارسة نشاط بدني منتظم يساعد المزاج. - احتفظ "بدفتر ثقة": اكتب 3 إنجازات صغيرة كل يوم حتى تبني سجل نجاحات تدريجي. 7) منظور إسلامي وروحي - توكل على الله واعمل السبب. الدعاء والذكر يريح القلب، وهما وسيلة لطرد القلق مع مواصلة العمل على المهارات. مثال دعاء: "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً..." لكن أيضًا قم بالفعل التعليمي والتدريبي—التوكل ينبغي أن يرافقه سعي. 8) متى تبحث عن مساعدة احترافية - لو الارتعاش أو التوتر شديد لدرجة يمنعك من أداء وظيفتك أو علاقاتك، أو مع أعراض جسدية قوية، الأفضل تستشير مختص نفسي. على Fedni تقدر تلاقي خبراء ومدربين هنا: https://www.fedni.net/experts اقتراح عملي لتبدأ به الآن (خطة 2 أسبوعية) - أسبوع 1: كل يوم سجل 1 دقيقة فيديو تتكلم عن حاجة بسيطة. اقرأ عندك 3 جمل تشجيعية وطبق وضعية ثابتة قبل أي محادثة. - أسبوع 2: تدرج لمحادثة قصيرة مع زميل أو شخص غريب ودوّن مشاعرك بعد كل محاولة. دوّن تقدمك في دفتر الثقة.
تم النشر الثلاثاء، ١١ نوفمبر ٢٠٢٥
اتمرن مع نفسك فى اوضتك انك تتكلم فى مواضيع مختلفة بطلاقة ، ومثل مع نفسك قدام المراية بس مش لفترات طويلة قدام المراية ، اتعلم تشوف ع النت سكريبت وتتمرن تعمله بأداء معين وتحسن ادائك وكدا موضوع التمثيل مع نفسك دا هيفرق معاك جدا ، وأقرأ ثم اقرأ ثم اقرأ لان القراية هتوسع مداركك جدا ومع الوقت هتبقى واثق من نفسك وفى كلامك وفى معلوماتك ، وأقرأ فى مجالات مختلفة علشان توسع وعيك وتبقى ملم بمجالات كتير
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
مثل انك شجاع الناس ملهاش غير الظاهر وكمان ساعتها عقلك هيصدق كدا فعلا
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
ببساطة اذكر الله "ألا بذكر الله تطمئن القلوب" واستشعر وجود الله الاعظم من كل مخلوقاته .استعيذ من الشبطان ووساوسه . واتقبل التوتر وعامله كجزء منك مش كعدو .
تم النشر السبت، ١٥ نوفمبر ٢٠٢٥
@Esraa Mouawad بالنسبه ل اني اتمرن اني اتكلم هحاول اعملها.. لو في طريقه معينه تساعدني ياريت تقوليها و انا عندي كتب بقالها معايا سنتين تقريبا مش قرات غير كتاب كامل منهم و كان روايه كمان اما الكتب الباقيه كل حبه اقول هنتظم و اقرا لعند لما اخلص الكتاب لكن مش بعمل كده للاسباب..... الدراسه مخلياني مش فاضي و ساعات بطلع شغل ك مساعده مع ببايا و لما بكون فاضي بقرا
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
وكمان دايما خليك فاكر ان المثاليه وهم محدش كامل ٱمن بنفسك وحب شخصيتك وانتا تلقائي هتكون وتبان واثق
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا