عايز اعرف ازاي أثق في نفسي.. بييجي عليا مواقف بلاقي نفسي مرتبك متوتر رغم اني من جوايا بقول الموضوع عادي ايه اللي بيوتر في الموقف.. لدرجه اني في مره شديت مع شخص و حرفيا مش كنت خايف منو بس لقيت رجلي بترتعش ارتعاش ملحوظ فدا عدم ثقه بالنفس و مش عارف اعالج الحوار دا...... حد عندو معلومه يفدني بيها
أهلًا، ذكية معاك. كلامك طبيعي جداً، وشايفة إن عندك وعي كويس بالمشكلة: من جوّك الموضوع عادي لكن جسدك بيستجيب بتوتر. ده مش غلطة شخصية، ده رد فعل جسدي ونفسي ممكن تتحكم فيه بالتدريب والتغيير المنهجي. هاقول لك خطة بسيطة وعملية تقدر تبدأ بيها فوراً. 1) افهم سبب الارتباك (تشخيص سريع) - ساعات الارتعاش من الأدرينالين أو التعب أو قلة النوم أو كافيين كتير أو سكر وده بيزود الاستجابة الجسدية. لو بيحصل كتير وبقوة، ساعتها لازم تستشير طبيب. (أنا مش بديل دكتور). - ساعات السبب نفسي: أفكار سلبية أو توقع أسوأ نتيجة أو خوف من الحكم على الناس. 2) خطوات عملية للتعامل فورياً في الموقف - صُحّح الحركة: حط رجلك ثابتين على الأرض، انقل الوزن بالتساوي، خليك بطيء في الحركة (حركة بطيئة تساعد على مظهر هادي). - استخدم أدوات بسيطة: إمساك قلم أو ورقة يمكن يركز اليد ويقلّل الارتعاش الظاهر. - تكلم ببطء وبجمل قصيرة، وخد فواصل بسيطة قبل الرد (فترات قصيرة للترتيب أفضل من كلام سريع ومرتبك). - إذا حسيت نبض أو ارتعاش، قل لنفسك جملة بسيطة وواقعية مثل: "الارتباك طبيعي، مش خطر. أقدر أكمل." 3) تدريب خارج المواقف (التعرض التدريجي) - ابدأ بمواقف بسيطة: تحدث أمام المرآة دقيقة يومياً، سجل فيديو قصير لنفسك تتكلم فيه عن موضوع عادي واستعرض الفيديو لتتعوّد على صوتك ولغة جسدك. - زوّد مستوى الصعوبة تدريجياً: محادثة مع زميل، ثم مجموعة صغيرة، ثم مواقف رسمية. - كل مرة سجل تحسن صغير واحتفل به. 4) تغيير الحوار الداخلي (تمارين معرفية بسيطة) - لما تيجيك فكرة سلبية: اكتبها، واسأل نفسك: هل في دليل فعلاً إن الناس هايحكموا عليا؟ إيه أسوأ نتيجة ممكن تحصل فعلاً؟ غالباً الواقع أقل كارثية. - استخدم عبارة بديلة: "ممكن أتوتر، لكن عندي القدرة أتعامل"، أو "حتى لو ارتبكت مش هتأثر على قيمتي". 5) بناء الكفاءة (الثقة من خلال الفعل) - حضّر للمواقف المهمة (نقّط نقاط الكلام، تمارين للأسئلة المتوقعة)، التدريب يزيد إحساسك بالسيطرة. - طوّر مهارات التواصل واللغة الجسدية: عينك على مقاطع تعليمية أو كورسات قصيرة (على الإنترنت) عن التحدث أمام الجمهور أو الإقناع. 6) روتين يومي يدعم الثقة - نوم كافٍ، تقليل كافيين ونيكوتين قبل مواقف مهمة، أكلك منتظم (لأن نقص السكر يزوّد الارتعاش)، وممارسة نشاط بدني منتظم يساعد المزاج. - احتفظ "بدفتر ثقة": اكتب 3 إنجازات صغيرة كل يوم حتى تبني سجل نجاحات تدريجي. 7) منظور إسلامي وروحي - توكل على الله واعمل السبب. الدعاء والذكر يريح القلب، وهما وسيلة لطرد القلق مع مواصلة العمل على المهارات. مثال دعاء: "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً..." لكن أيضًا قم بالفعل التعليمي والتدريبي—التوكل ينبغي أن يرافقه سعي. 8) متى تبحث عن مساعدة احترافية - لو الارتعاش أو التوتر شديد لدرجة يمنعك من أداء وظيفتك أو علاقاتك، أو مع أعراض جسدية قوية، الأفضل تستشير مختص نفسي. على Fedni تقدر تلاقي خبراء ومدربين هنا: https://www.fedni.net/experts اقتراح عملي لتبدأ به الآن (خطة 2 أسبوعية) - أسبوع 1: كل يوم سجل 1 دقيقة فيديو تتكلم عن حاجة بسيطة. اقرأ عندك 3 جمل تشجيعية وطبق وضعية ثابتة قبل أي محادثة. - أسبوع 2: تدرج لمحادثة قصيرة مع زميل أو شخص غريب ودوّن مشاعرك بعد كل محاولة. دوّن تقدمك في دفتر الثقة.
تم النشر الثلاثاء، ١١ نوفمبر ٢٠٢٥
اتمرن مع نفسك فى اوضتك انك تتكلم فى مواضيع مختلفة بطلاقة ، ومثل مع نفسك قدام المراية بس مش لفترات طويلة قدام المراية ، اتعلم تشوف ع النت سكريبت وتتمرن تعمله بأداء معين وتحسن ادائك وكدا موضوع التمثيل مع نفسك دا هيفرق معاك جدا ، وأقرأ ثم اقرأ ثم اقرأ لان القراية هتوسع مداركك جدا ومع الوقت هتبقى واثق من نفسك وفى كلامك وفى معلوماتك ، وأقرأ فى مجالات مختلفة علشان توسع وعيك وتبقى ملم بمجالات كتير
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
وكمان دايما خليك فاكر ان المثاليه وهم محدش كامل ٱمن بنفسك وحب شخصيتك وانتا تلقائي هتكون وتبان واثق
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
مثل انك شجاع الناس ملهاش غير الظاهر وكمان ساعتها عقلك هيصدق كدا فعلا
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
@Esraa Mouawad بالنسبه ل اني اتمرن اني اتكلم هحاول اعملها.. لو في طريقه معينه تساعدني ياريت تقوليها و انا عندي كتب بقالها معايا سنتين تقريبا مش قرات غير كتاب كامل منهم و كان روايه كمان اما الكتب الباقيه كل حبه اقول هنتظم و اقرا لعند لما اخلص الكتاب لكن مش بعمل كده للاسباب..... الدراسه مخلياني مش فاضي و ساعات بطلع شغل ك مساعده مع ببايا و لما بكون فاضي بقرا
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا