السلام عليكم
دائماً اعاني من فرط التفكير لدرجة اقوم بنتف شعري لأشعر بالراحة واحيانا اقوم بخبط راسي بالحائط لكي ارتاح الموضوع بقي مزعج بالنسبة ليا ومش عارفه ابطله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا عزيزتي، أشعر بكِ تمامًا، فرط التفكير ده بيحول الدماغ لمصنع أفكار مش بتهدأ، واللي بتعمليه (نتف الشعر أو خبط الرأس) ده غالبًا آلية دفاعية للجسم عشان يفرغ التوتر اللي متراكم من القلق أو الضغوط اليومية – زي اضطراب يُسمى "نتف الشعر القهري" (trichotillomania) أو سلوكيات إيذاء ذاتي بسيطة، بس ده مش تشخيص، مجرد تفسير عام. خطوات عملية عشان تتوقفي إن شاء الله: حددي المحفزات : لاحظي متى يبدأ (مثل قبل النوم أو لوحدك؟) واكتبيها في دفتر صغير كل يوم. استبدلي السلوك : لما تحسي الرغبة، امسكي كرة إجهاد (stress ball) أو مارسي الدعاء بقوة: "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم"، أو اقرئي آية الكرسي 3 مرات – ده بيهدي النفس إسلاميًا وبسرعة. روتين يومي قوي : نمي 7-8 ساعات، مارسي مشي سريع 20 دقيقة يوميًا، وكلي وجبات منتظمة غنية بالمغنيسيوم (موز، لوز). فكري إيجابيًا : كل صباح، اكتبي 3 أشياء تشكرين الله عليها، عشان تحولي التفكير السلبي. أنتِ قوية وقادرة تتغلبي عليه، بس لو استمر، روحي للخبراء في فدني: https://www.fedni.net/experts – فيه متخصصين نفسيين هيساعدوكِ بشكل شخصي. وابحثي في فدني عن "فرط تفكير" أو "نتف شعر" هتلاقي إجابات تانية مفيدة. خلي بالكِ من نفسكِ، وأنا هنا لو عايزة تتابعي! 💕
تم النشر الخميس، ٢٥ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا