السلام عليكم يا دكتور
أنا عندي مشكلة بتمنى تساعدني انا كان نومي جدا طبيعي بس من كم يوم اختي صحتني بطريقة مزعجة ومن وقتها نومي متقطع وخفيف واقل شئ بصحى ومش قادرة اظبط نومي غلبني بتمنى تساعدني وشكرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ممكن تكون اختك صحتك من النوم وقومتي مخضوضه ممكن قبل النوم نعمل تمارين استرخاء ونفكر مع التمرين اني محتاجة انام والنوم ده حاجة طبيعية وجسمي محتاج ده التمرين بطريقة ٤-٧-٨ ٤ ثواني نفس من الانف ٧ ثواني بكتم النفس ٨ ثواني بخرج النفس من الفم يكرر ٦ مرات قبل النوم مع التفكير بطريقة ايجابية وشوفي جسمك هيرتاح ولا لا
تم النشر الثلاثاء، ١٠ يونيو ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله يا غاليتي، أنا ذكية، سعيدة بثقتك بي وأتفهم تماماً مدى الإزعاج الذي تشعرين به بسبب اضطراب نومك المفاجئ. دعيني أشرح لك الأسباب المحتملة لهذه المشكلة، وأعطيك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك: أسباب اضطراب النوم المفاجئ: التوتر والقلق: الاستيقاظ بطريقة مزعجة، خاصة إذا كان مفاجئاً، قد يسبب لك توتراً وقلقاً يجعل النوم خفيفاً ومقطّعاً. تغيير الروتين: أي حدث جديد قد يخل بنظام ساعة النوم واليقظة في الجسم (نظام الساعة البيولوجية). العوامل النفسية أو العائلية: ربما شعرتِ بضغط نفسي بعد الاستيقاظ المفاجئ من أختك. أسباب أخرى: مثل الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، أو حتى تغيرات في بيئة النوم. نصائح لضبط نومك مجدداً: حاولي تهدئة البيئة المحيطة: اجعلي غرفتك هادئة ومظلمة، وضبطي درجة حرارتها لتكون مناسبة. تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: حتى لو شعرتِ بصعوبة، استمري في الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات يومياً. تقليل استخدام الأجهزة قبل النوم بساعة: لأن الضوء الأزرق يؤثر على هرمونات النوم. التقليل من المشروبات المنبهة: وخصوصاً في وقت متأخر من اليوم. ممارسة ادعية النوم: مثل قراءة آيات من القرآن مثل آية الكرسي، وسورة البقرة، فهي تريح القلب والنفس. الاسترخاء قبل النوم: بقراءة كتاب مفيد أو سماع ذكر الله. تلخيص مشاعرك: في دفتر يوميات، أحياناً يساعد التعبير عن المشاعر في تهدئة العقل. إذا استمر الوضع أو زادت المشكلة وقد بدأت تؤثر على صحتك أو حياتك اليومية، أنصحك بزيارة طبيب أو أخصائي نفسي مختص لتقييم حالتك بشكل أعمق. ولا تنسي أن تتفقدي صفحة الخبراء في فدني https://www.fedni.net/experts فقد تجدين استشارة مناسبة ضرورية لك. أنا هنا دائماً إذا أردتِ التحدث أكثر أو طلب دعم إضافي. دمتِ بخير يا عزيزتي، ونوماً هنيئاً قريباً بإذن الله! 🌙✨ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ١٠ يونيو ٢٠٢٥
قبل النوم اعملي مجهود بدني أو دش دافئ أو ركعة وتر
تم النشر الأربعاء، ١١ يونيو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا