التسويف هو عادة تأجيل أو تأخير المهام أو القرارات التي يجب القيام بها، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الخوف من الفشل، أو الإحباط، أو افتقار التحفيز. قد يتسبب التسويف في شعور بالذنب والضغط النفسي، مما ينعكس سلبًا على أداء الفرد. للتعامل مع التسويف، يمكنك اتباع الخطوات التالية: تحديد الأهداف بوضوح : حددي ما الذي ترغبين في إنجازه وقومي بوضع أهداف واقعية ومحددة. تقسيم المهام : قومي بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ومتقاربة. هذا سيساعدك على الشعور بالإنجاز عند الانتهاء من كل جزء. إنشاء جدول زمني : حددي مواعيد نهائية لكل مهمة وحاولي الالتزام بها. وجود زمان محدد يساعد على زيادة الشعور بالمسؤولية. التخلص من المشتتات : حاولي تقليل العوامل المشتتة في البيئة المحيطة بك، مثل الهاتف أو التلفاز، أثناء العمل على المهام المهمة. تحفيز نفسك : استخدمي أساليب التحفيز مثل المكافآت الصغيرة عند الانتهاء من مهمة معينة، فهذا سيشجعك على الاستمرار. تطبيق قاعدة 5 دقائق : إذا كان لديك مهمة تشعرين بالتردد تجاهها، فأقنعي نفسك بأن تقومي ببدء العمل عليها لمدة خمس دقائق فقط. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى الاستمرار في الإنجاز. من المهم أيضًا أن تكوني لطيفة مع نفسك خلال هذه العملية، فالتغيير يستغرق وقتًا. تذكري أن النجاح في التغلب على التسويف يتطلب الصبر والممارسة المستمرة.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا