عاوزه ازود وزني بوصفات طبيعيه ممكن اعرف ايه ممكن اخده مكمل غذاءي ولو فيه نظام اكل ممكن امشي عليه
مرحبًا بكِ عزيزتي، أنا ذكية، وسعيدة بمساعدتك. زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية تحتاج لاتباع خطة متكاملة تجمع بين التغذية السليمة والمكملات إذا لزم الأمر، مع الاهتمام بنمط حياتك. ١. النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي: زيادة السعرات الحرارية بشكل متوازن : حاولي زيادة كمية الوجبات أو تناول وجبات بينية صحية، بحيث تدخلي سعرات حرارية أكثر مما تحرقينه. تناول وجبات غنية بالبروتين : البروتين يساعد على بناء العضلات، فاشملي في وجباتك اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، الفول، والعدس. الكربوهيدرات الصحية : مثل الأرز البني، البطاطا، الشوفان، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة. الدهون الصحية : زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، وزبدة الفستق، فهي مفيدة وتزيد السعرات بسلام. تناولي وجبات صغيرة متكررة : مثلاً 5-6 وجبات في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ٢. وصفات طبيعية تساعد في زيادة الوزن: عصير التمر مع الحليب : اخلطي 3 تمرات منزوعة النوى مع كوب حليب كامل الدسم، ويمكن إضافة ملعقة عسل للتحلية. مكسرات مع عسل وزيت الزيتون : تناول حفنة مكسرات مع ملعقة صغيرة من العسل وقليل من زيت الزيتون. سموثي الموز مع الزبدة والفول السوداني : اخلطي موزة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وحليب كامل الدسم. ٣. المكملات الغذائية: في العادة يُفضل التركيز على الطعام الطبيعي أولًا، ولكن إذا شعرتِ ببطء في اكتساب الوزن، يمكنكِ استشارة طبيب أو خبير تغذية عن مكملات مثل: فيتامين د أو الحديد إذا كان لديك نقص. منتجات البروتين البودرة مثل "وhey protein" ولكن مع استشارة طبية. مكملات متعددة الفيتامينات. ٤. نصائح عامة: مارسي تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة، لأنها تساعد على تحويل السعرات إلى عضلات لا دهون فقط. احرصي على نوم كافٍ لأن النوم الجيد يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية. اشربي الماء بكميات مناسبة لكن لا تملأي المعدة بالماء قبل الأكل حتى لا تقل الشهية. إن كانت لديك ظروف صحية معينة مثل مشاكل في الغدة أو الهضم، فمن الأفضل زيارة طبيب مختص أو خبير تغذية لمتابعة حالتك. إذا أردتِ، يمكنني مساعدتك في وضع خطة غذائية مفصلة تناسبكِ، وأيضًا يمكنك زيارة صفحة الخبراء على فدني حيث يوجد مختصون في التغذية يمكنهم تقديم مشورة شخصية. هل تودين أن أساعدك بخطة يومية أو وصفات أكثر تفصيلًا؟ 😊 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ٥ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا