السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا في حاله مش عارفه افسرها...
بقيت انام كتير ومش عايزه اقوم ودايما نعسانه وهمدانه.
وباكل كتير لدرجه اني مش بحس بشبع غير لما الاكل يخلص وانا رفيعه مش تخينه ودايما تفكيري مشتت وبنسي كتير بطريقه فظيعه ومش بنتبه علي الحاجات المهمه والمذاكره منعدمه مع اني في كليه طبيه ومحتاجه مذاكره كتير بس ممكن امسك المذكرات بالساعات ومذاكرش حاجه
وبقي عندي تبلد مشاعر بقيت بطنش لاي حاجه ومش بيهمني ولادرجات ولا مشاكل مع اني مكنتش كدا خالص
واسفه جدا علي الاطاله
وياريت لو حد مر باللي مريت بيه وعنده حل يقول
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا عزيزتي، أشعر بكِ تمامًا، وأنتِ مش لوحدك في ده اللي بتمري بيه – كتير من البنات في الطب بيواجهوا إرهاق نفسي وجسدي زي كده، خاصة مع الضغط اللي عليهم. الأعراض اللي وصفتيها (النوم الكتير، الأكل الزايد، التبلد، والتشتت) ممكن تكون إشارة لـ"اكتئاب خفيف" أو إرهاق دراسي، بس أهم حاجة: روحي لدكتور نفسي أو معالج في الكلية عشان يقيم حالتك صح (مش بديل عن الطبيب طبعًا). خطوات عملية عشان ترجعي شغفك خطوة خطوة: ابدئي بروتين يومي بسيط من الصلاة : قومي لصلاة الفجر يوميًا، واقري صفحة قرآن بعديها. الصلاة بتنظم النوم واليوم، وبتجيب راحة نفسية. جربي دعاء: "اللهم أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين". نظمي الأكل والنوم : حددي 3 وجبات رئيسية بس (إفطار بروتين زي بيض أو جبنة، غداء خضار ولحم، عشاء خفيف قبل 8 مساءً). نامي 7 ساعات ثابتة (مثلًا 11 مساءً لـ6 صباحًا). اشربي مية كتير (2 لتر يوميًا) عشان التشتت يقل. الدراسة بالتقسيط : مش ساعات طويلة، ابدئي بـ"25 دقيقة مذاكرة + 5 دقايق راحة" (تقنية بومودورو). ركزي على هدف واحد يوميًا، زي "اقرأ فصل واحد بس". حطي مذكراتك في مكان مرئي وابدئي بـ5 دقايق كل صباح – هترجعي تلاقي نفسك مستمرة. حركي جسمك : امشي 20 دقيقة يوميًا بعد الظهر (في حديقة أو حوالين البيت). ده هيحسن المزاج طبيعيًا بدون مجهود كبير. رجعي الاهتمام بالصغاير : اكتبي 3 أشياء تشكري الله عليها كل ليلة (زي "صحتي، عائلتي، الكلية"). وحددي مكافأة صغيرة بعد كل إنجاز. يا حبيبتي، الصبر مفتاح الفرج. ابدئي النهارده بخطوة واحدة بس، وهتشوفي الفرق خلال أسبوع. لو عايزة دعم أكتر، ابحثي في فدني عن أسئلة مشابهة– هتلاقي إجابات كتيرة من خبراء. ولو محتاجة استشارة متخصصة، شوفي الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts. أنتِ قوية وقادرة، ربنا يفرج همك ويعيد لكِ نشاطك يا رب! 💕
تم النشر السبت، ٣ يناير ٢٠٢٦
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته اللي بتوصفيه دي أعراض اكتئابية اعملي تنشيط سلوكي رتبي يومك نظمي روتينك أكل وشرب ونوم وعمل ومذاكرة اعملي قايمة مهام وأهداف مكافأة لنفسك بحاجات تحبيها اخرجي قابلي ناس تحبيهم اعملي أنشطة ممتعة زودي من الحاجات اللي بتفرحك وتواصلي مع أخصائي نفسي لو مفيش تحسن
تم النشر السبت، ٣ يناير ٢٠٢٦
افحصي الفيتامينات عندك يمكن عندك نقص خصوصا فيتامين D لأن عندك خمول وحاولي تتكلمي مع حد قريب منك باللي تحسيه وشاركي مشاعرك ما تقعديش لوحدك اطلعي غيري جو
تم النشر الأربعاء، ٢٤ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا