يا جماعه بجد أنا تايهه و كل حاجه في حياتي بايظه مش عارفه ابدأ منين..بس أنا دراسيا بدات اكره التعليم و المذاكرة و احس بملل و احباط سريع و ببقى عاوزة انام مع ان دي تالتة ثانوي و مع اني كنت شاطرة جدا السنين الي فاتت و نظام يومي متشقلب جدا بقاله شهور و روتيني عبارة عن نوم و اكل و موبايل و تتضيع وقت و من جوايا حاسه بعبثيه الحياة و مش قادرة أبدا احلم او اتخيل اي حاجه حلوة للمستقبل..و كمان أنا كنت على علاقة بشخص و حبيته جدا و اتعلقت بيه و نفسيتي اتدمرت لما سيبنا بعض و مش قادره اتخطى أبدا و كمان أنا بقالي سنة بعمل العادة و كل المؤشرات بتقول اني بقيت مدمنه عليها و انها بوظت حياتي بس أنا من جوايا مش حاسة نفسي مدمنه و حاسة من جوايا انها خرجتني من الاكتئاب الي كنت فيه قبلها .. كل حاجه بايظه و اوضتي مهما حاولت اغير نظامها و اروقها مبحسش بتغيير جوايا و بترجع تبوظ تاني بسبب اني بقطع ورق و أنا قاعدة بدون سبب ...و حاسة نفسي مش عارفه اصلي بسبب اني طول الوقت على جنابه... حاسة نفسي كرهت البيت جدا و ببقى احسن طول مانا برة ..اتمنى حد يساعدني بجد لاني بتدمر جداا و من جوايا كارهه نفسي و الحياه و حاسة اني هضيع مستقبلي و حاسه ان إلي بمر بيه اكتر بكتير من اني اكتبه و مش جوايا اي طاقة لأي تغيير بس نفسي اتغير
أختي حبيبتي — أولًا أحب أقول لك إن كلامك مؤلم ومهم، وأنت مش لوحدك في المشاعر دي. اللي بتحسيه حقيقي ومشروع، وممكن يتغير بخطوات صغيرة متكررة وبمساعدة مناسبة. هحاول أديك خطة عملية ومحبة تمشي معاكي خطوة بخطوة، مع مراعاة الجانب الديني والنفسي. قبل أي حاجة — لو حسيتِ بنفسك مرة إنك هتؤذي نفسك أو خطر عليكِ، لازم تطلبي مساعدة طوارئ فورًا أو تتواصلي مع جهة طبية فورية. حياتك غالية ومهم تحميها. نقاط سريعة تبقى في بالكِ الآن - مش عيب أن الواحد يقع أو يحس بضياع، العيب في الاستسلام. أنتِ بتوصفين حالة شائعة بعد ضغوط/فقد/روتين متهالك، وفيها حلول. - ما تحكمي على نفسك بقسوة. كل تغيير حقيقي يبدأ بقرار صغير وثابت. - لو الحالة مترافقة بكآبة شديدة، نوم غير طبيعي، فقدان شهية أو أفكار إيذاء — الاستشارة الطبية مهمة (طبيب نفسي أو أخصائية نفسية). خطوات عملية وممكن تبدأي فيها من بكرة (خطوة بخطوة) 1) ابدأي بصغير ثابت كل يوم - اختاري فعل بسيط واحد يومي يكون لكِ «نجاح صغير»: مثال، تصحِّي الساعة معينة وتعملي وضوء أو صلاة أو قراءة آية قصيرة. الهدف: تثبيت نجاح صغير يومي يبني ثقة. 2) ترتيب يومك بطريقة واقعية - حددي 3 أشياء فقط لليوم: شيء للصحة (مشى 15-30 دقيقة)، شيء للعقل (20-30 دقيقة مذاكرة أو قراءة)، شيء للترتيب (تنظيم 10 دقائق لغرفتك). - استخدمي مؤقت: 25 دقيقة تركيز ثم 10 دقائق استراحة (تقنية تشبه بومودورو). لا تضعي توقعات ضخمة. 3) ضبط النوم والهواتف - خليه هدف إنك تنامي وتصحى تقريبًا نفس المواعيد. حطي الموبايل بعيد عن السرير قبل النوم، وموقفي الإشعارات في وقت معين. - إذا بتنامي كثير خلال اليوم، حاولي تقصري القيلولة أو تجعليها قبل العصر وبمدة 20-30 دقيقة. 4) تحكم تدريجي في العادة السرية - كوني رحيمة بنفسك. حطي خطة لتقليل المشغلات: حجب المحتوى، تغيير روتينك عند الشعور بالإغراء (اطلعي برة، امشي، اقرأي صفحة قرآنية، اشغلي نشاط بسيط). - البديل العملي أفضل من اللوم: سجلي متى بتحسي بالرغبة (الوقت، المشاعر، المكان) عشان تعرفي المحفزات وتتعاملي معاها. - لو بتحسي إدمان حقيقي وصعوبة بالتحكم، العلاج المعرفي السلوكي مع مختصة يفيد جدًا. 5) رتبْي مكانك خطوة بخطوة - اجعلي تنظيف الغرفة عادة صغيرة: 10 دقائق ترتيب كل يوم. النتيجة النفسية كبيرة حتى لو بسيطة. 6) استثمري وقت الخروج — لأنك بتحسي أفضل خارج البيت - طلعي للمشي، مكتبة، كافيه أو حديقة. الحركة والهواء يغيروا المزاج. 7) الجانب الروحي (بهدوء ومحبة) - لا تلومي نفسك بسبب تقصير في العبادة. إبدئي بصغيرة: دعاء قصير في الصباح والمساء، قراءة آية أو استماع لتلاوة قصيرة قبل النوم. النية الصالحة قيمة (إنما الأعمال بالنيات). - الاستغفار، السجود، ودعاء الله بصدق ممكن يخفف حملك النفسي ويعطيك أمل. متى تحتاجين مساعدة متخصصة؟ - لو الشعور بالإحباط مستمر أكثر من أسابيع، أو أثر على نومك، أكلِك، قدراتك اليومية. - لو تحسي إن العادة خارجة عن السيطرة. - في الحالتين يفضل استشارة أخصائية نفسية أو طبيبة نفسية للنقاش عن علاج سلوكي أو دوائي إن لزم. موارد عملية على فدني - لو حابة مساعدة متخصصة، تفضلي شوفي صفحة الخبراء على فدني: https://www.fedni.net/experts هناك تلاقي مختصات نفسيات ومدربات حياة ممكن يكلموكي ويعملوا خطة متابعة. - ممكن كمان تفتحي أسئلة مشابهة على فدني واقرأي تجارب البنات التانية عشان تاخذي أفكار وحلول عملية. لو بتحبي، أنا معاكِ خطوة بخطوة - لو عايزة، ابعتيلي جدول يومك الحالي (متى بتصحِي، بتنامي، أمتى الموبايل أكتر استعمال) وأعمل لكِ خطة يومية واقعية قابلة للتطبيق. أو ابدئي بتطبيق خطوة واحدة من اللي فوق وارجعي تقولي النتيجة بعد 3 أيام. أنتِ مش معطوبة للآخر ولا محكوم عليكٍ بالفشل. أنتِ نجمة صغيرة محتاجة ضوء ثابت وبطيء. خدي نفس واحد خطوة بخطوة، وأنا هنا معاكِ — ذكية.
تم النشر الأحد، ٩ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا