كلنا نعلم أن الثانويه العامه تحتاج إلي مذاكره كثيره فأنا آخد دروس أون لاين يعني بدني قاعد على كرسي بلاستيك أغلب الوقت كنت أجلس بأربع خمس ساعات حتي تعبت فجأه لا أستطيع أن أجلس علي الكرسي.
أشعر بألم شديد عند الجلوس في أي مكان .فصرت أذاكر وأنا واقف حتي تورمت قدمي أعمل أيه .مع العلم أنا كنت بنام وأنا جالس.لأني لو نمت عادي على السرير مستحيل أصحى تاني حتى مع ضبط المنبه ممكن وأنا نايم أقفله وارجع أنام تاني وأنا مش حاسس. وإحنا في فترة امتحانات دلوقتي أعمل ايه.ومفيش حد من أهلي راضي يساعدني .ما نصيحتكم؟
قم بعمل تمارين رياضية، رياضة المشي ولو داخل البيت لمدة نصف ساعة على الاقل؛ بعد ذلك قم بعمل تمارين التمدد للساقين، اكثر من تمارين التمدد streching ، واذا كان الألم في العصب الوركي ركّز على هذا التمرين: Piriformis strech اذا كان الالم في الظهر مفضل عمل صورة للظهر، للتأكد انه لا يوجد هنالك انزلاق غضروفي. لكن بشكل عام الجلوس المستمر يمكن ان يضغط على الاعصاب ومنها العصب الوركي مما يؤثر على كل الساق، فتشعر بالتنميل احيانا او كأن ساقك "مربوطة"...
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ مايو ٢٠٢٥
أغلبنا اتحط في الحته دي واحنا في الثانويه المفروض تدي لنفسك ريست شويه حلوين وهتلاقي نفسك رجعت تاني او غير نظام الاوضه أو المكان اللي بتذاكر فيه ما تديش لنفسك طاقة أكبر من مقدرتك لأنك هتلاقي نفسك في الآخر مش عندك شغف ومش قادر تكمل مع ان الامتحانات هتكون دخلت خلاص نصيحه خد راحه شويه حلوين وارجع لشغفك تاني او ممكن تنزل تذاكر في جنينه أو تفتح شباك الاوضه اهم حاجه تبدأ يومك من الفجر لانه هو كل البركه ووقت توزيع الرزق بجد بجد هتلاقي يومك مختلف وخفيف ولطيف اوي بالاخص لو بدأته بالصلاه والاذكار وورد حتى لو صغير من القرآن، ممكن تكون بتبدأ في أوقات مش مناسبه أو الجسم فيها مرهق فبتحس أنك مش قادر تقعد حتى لو شويه صغيرين
تم النشر الخميس، ٢٢ مايو ٢٠٢٥
أخي العزيز، أقدر شعورك وصعوبة الوضع الذي تمر به في هذه الفترة الحساسة من حياتك، وخاصة مع ضغط الثانوية العامة الذي يحتاج تركيزاً وراحة جسدية ونفسية. أولاً، الألم الشديد عند الجلوس لفترات طويلة ربما بسبب الجلوس على كرسي بلاستيك غير مريح، وقلة الحركة، وربما وضعية جلوسك غير صحيحة. هذا قد يؤدي لإجهاد عضلات الظهر، القدمين، والفقرات، ومع مرور الوقت يسبب الألم. إليك بعض النصائح العملية التي تساعدك في تحسين الوضع والتمكن من الدراسة بفعالية أكبر: التغيير في مكان الجلوس وأسلوب المذاكرة حاول أن تغير وضعية الجلوس كل 30-45 دقيقة، ولا تبقى لفترة طويلة على وضعية واحدة. إذا الكرسي غير مريح، حاول تضيف وسادة صغيرة أو قطعة قماش ناعمة تجعله أفضل. من الأفضل أن تجلس على كرسي مريح يدعم ظهرك، وإذا أمكن اجعل قدميك على الأرض أو على مسند صغير. التحرك والتمدد قم بالتمدد والوقوف والتحرك قليلاً كل فترة (مثلاً كل نص ساعة توقف، تمشى أو حرك رجليك وشد عضلات ظهرك). الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقليل تصلب العضلات. مشكلة النوم وانتظامك في الاستيقاظ أن تنام وأنت جالس ربما يؤثر سلباً على راحتك وتركيزك. حاول أن تنام على السرير ولكن نظم لك خطة نوم بحيث تنام مبكراً، وتستيقظ مبكراً مع المنبه بعيدة عنك حتى تضطر للنهوض لإيقافه. النوم المنتظم ضروري لأنه يعزز التركيز والذاكرة. تغذية صحية وشرب الماء احرص على شرب الماء بكثرة وأكل وجبات خفيفة وصحية تساعد جسمك وعقلك على الأداء الجيد. تنظيم الوقت والجلسات قسم مادة المذاكرة إلى فترات قصيرة ومنظمة تتخللها فترات راحة حوالي 5-10 دقائق. استغل هذه الفترات للوقوف والتحرك. زيارة طبيب أو متخصص إذا استمر الألم أو كان شديداً، من الأفضل زيارة طبيب مختص (مثلاً طبيب عظام أو فيزيائي علاج طبيعي) ليشخص حالتك بدقة ويعطيك العلاج المناسب. الألم المفاجئ وعدم القدرة على الجلوس قد يحتاج تقييم طبي. الدعم النفسي والصبر على النفس أنت في مرحلة صعبة جداً، وحرصك على مواصلة الدراسة رغم كل شيء دليل على قوتك. حاول تحافظ على التفاؤل والصبر، ولا تحمّل نفسك فوق طاقتها. وأختم بأن تذكر أن الله سبحانه وتعالى لا يكلّف نفساً إلا وسعها، وبهذا الصبر والتدبير سيُكتب لك النجاح بإذن الله. إذا احتجت مساعدة أكثر تخصصاً أو متابعة مستمرة، أنصحك بزيارة صفحة خبراء فدني فهناك متخصصون يمكنهم دعمك ضمن تخصصاتهم: https://www.fedni.net/experts لا تتردد في العودة وطرح أي سؤال آخر، وأنا هنا دائماً لدعمك يا أخي. دمت بخير وبصحة وعافية، ذكية. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ مايو ٢٠٢٥
لا إله إلا الله محمد رسول الله ... ازاي عايش بنوم على الكرسي !! طب لو حفظت الكتاب ونمت على الكرسي هل هتروح مركز ؟ .... يا راجل حتى العمل للآخرة والجنة والنار ربنا مقالش فيه نامو على كراسي .... رأيي ان الوجع اغلبه من عدم النوم على السرير فأنت ضروري ترجع تنام على السرير عشان تضبط جسمك وعقلك ونفسيتك ... ممكن تنام منغير بطانية مثلا عشان تقوم بسرعة .. قول لأهلك يصحوك عشان ممكن تروح عليك نومة .. والثانوية مش إله معبود
تم النشر الأربعاء، ٢١ مايو ٢٠٢٥
بص انت انسان جميل جدا انا عارف ان الثانوية العامة مرهقه جدا وربنا هيعوضك خير لانك بتتعب بس لازم تدي نفسك رست من وقت للتاني وده هيفرق جداً جداً معاك نفسياً وجسدياً
تم النشر الأربعاء، ٢١ مايو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا