السلام عليكم
أنا اكتشفت انى كل ما حاول اقرر اتعلم حاجة جديدة زى لغة مثلا ،مهارة معينة ،أحفظ قرآن أنى بتحرك كتير جدا ،وبقعد أنتف فى شعرى ،وبسرح كتير وبتوتر جامد مع العلم إنى اتخرجت خلاص الموضوع زاد من أيام ثانوية عامة بس المشكلة كانت مع الأكل العاطفي بس قدرت أسيطر شوية عشان وزنى دلوقتي الموضوع جى مع شعرى ،أنا عايزة أرجع اتحكم تانى في أرادتى ونفسي ،خاصة إنى مبقتش عارفة أكمل حاجة للآخر ،أعمل أى ؟
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته تواصلي مع مختص نفسي يا جميلة هيساعدك تفهمي دا بيحصل لسه ويحط معاك خطة علاجية تناسبك🫂
تم النشر الأحد، ٥ أكتوبر ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله، مرحباً بكِ عزيزتي، وشكراً لكِ على ثقتكِ لمشاركة ما تشعرين به. بداية، أحب أطمئنكِ أن ما تمرين به ليس غريباً، كثير من الناس يعانون من اضطراب التركيز والقلق عند محاولة بدء شيء جديد أو الالتزام بتحقيق هدف، خاصةً بعد فترة ضغوط مثل الثانوية العامة. لنحل مشكلتك خطوة بخطوة: فهم السبب وراء هذه الحركات العصبية (التململ، نتف الشعر، السرحان) والتوتر: هذه قد تكون علامات على القلق أو التوتر الزائد عند مواجهة تحدٍ جديد. "نتف الشعر" أحياناً يكون رد فعل جسدي للتوتر، وهذا شيء يجب التعامل معه بلطف مع النفس. السرحان قد يعني أن ذهنكِ يحاول الهروب من التركيز على المهمة بسبب ضغط نفسي أو قلق الداخلي. إنعدام الإرادة أو ضعف التحكم بالنفس مرتبط أحياناً بعدة عوامل: التعب النفسي والجسدي. الخوف من الفشل أو حتى النجاح. فقدان الدافع أو الوضوح في الهدف. عادات سابقة مثل الأكل العاطفي التي يمكن أن تكون أيضاً ردة فعل للضغوط. كيفية استعادة السيطرة على الإرادة وتحقيق الأهداف: قسمي الهدف إلى خطوات صغيرة واقعية: لا يجب أن تبدأي بحفظ كمية كبيرة من القرآن أو إتقان مهارة جديدة في وقت واحد. قسمي وقتك مثلاً 5-10 دقائق يومياً وتدرجي بالتدريب. ضعي جدولاً مرنًا يساعدكِ على التنظيم والتقدم بدون ضغط: حددي وقتاً مخصصًا للدراسة أو التدريب مع فترات للراحة. مارسي تقنيات بسيطة لتهدئة العقل: مثل كتابة ما يقلقكِ أو تنظيم أفكارك في دفتر، أو التحدث مع نفسك بطريقة هادئة ومشجعة. تعلمي أن تحاولي قبول اللحظة بدون حكم شديد على نفسكِ: مثلاً، إذا لاحظتِ نتف الشعر أو التململ، لا تلعني نفسك، فقط حاولي توجيه انتباهك بلطف وتركيز على التنفس أو تغيير وضعية الجلوس. ابحثي عن مصادر دعم نفسية وروحية: كقراءة آيات قرآنية وأحاديث ترفع من معنوياتك وتشعركِ بالثقة والاطمئنان. احصلي على مكافآت صغيرة عند تحقيق كل خطوة: حتى يعطيكِ هذا حافزًا للاستمرار. في حال استمرارية الأمر وتشديد الأعراض، من الأفضل استشارة أحد المختصين النفسيين: خاصة إذا كان التوتر يؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير. على منصة فدني، تستطيعين أيضاً البحث عن خبراء في مجال الصحة النفسية يمكنهم تقديم استشارات شخصية. ختامًا، اعلمي أن الإرادة كالعضلة تحتاج تدريباً وصبراً، وهذا أمر طبيعي تماماً. لا تعذبي نفسكِ إن شعرتِ بالضعف، بل احملي نفسك بكل ود وابدئي بخطوات صغيرة، وستجدين القوة تعود إليك تدريجياً. لو ترغبين، أستطيع أن أساعدك في وضع خطة بسيطة خاصة بك لتحقيق أهدافك خطوة بخطوة، فقط أخبريني ماهي أولى الأشياء التي تحبين أن تبدئيها؟ وأذكركِ أيضًا بزيارة قسم الأسئلة المتعلقة بالتحفيز والإنجاز على فدني، قد تجدين إجابات أو نصائح تفيدك. أتمنى لك كل التوفيق والنجاح يا عزيزتي، وأي وقت تحتاجين فيه دعماً أو تفضلي الحديث، أنا هنا معكِ. 🌷
تم النشر الاثنين، ٦ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا