ازاي الواحد يبعد عن التشتت
التشتت اما يكون بيولوجيا بسبب مرض اضطراب فرط الحركة و نقص الانتبته و هذا علاجه عند طبيب نفسي ماخصص و اما يكون بسبب كثرة الضغوط و القيام بعدة اشياء في نفس الوقت و التركيز على كل شئ في الشغل لذالك استره تنفس جيدا و استرخي كل ساعة عمل عشرة دقائق استرخاء و ابدأ بشغل واحد فقط ثم بقية الشغل بالتدريج حتى لا تقع في اما ان اكمل الكل او اترك الكل
تم النشر الخميس، ٢٧ نوفمبر ٢٠٢٥
الصبر♥️ من الأسباب التي تُعين الواحد الفترة الجاية على الصبر؛ أن يفهم بس ان الحياة عمرها م كانت مريحة ولا هتكون مريحة ، وأنَّ الإنسان خُلق في كَبد، ولا بُد من وجود ابتلاءت في الطريق، ولا بُد من وجود أكدار ومشكلات ومُنغِّصات في حياتنا، فإذا فطن العبد هذه الطبيعة؛ واجَه الابتلاءات بكُل صبر♥️ #صل_على_النبى♡ دة أولا ثانيا قرب من ربنا اتعلم الالتزام بالالتزام فى الصلاة هتتعلم الالتزام فى الحياة عموما واخيرا ابعد عن الموبايل يوم كامل واعمل روتين يومي كان نفسك تعملة من زمان المهم طول اليوم دة متنامش أو هتجرب حرفة أو اى حاجة جديدة بس تكون بعيد عن الشاشات والموبايل وشوف هتستفيد اى بجد مش التجربة دى وتعال قولى متنساش اذكارك ووردك من القرآن عشان متضعش
تم النشر الأربعاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٥
فكرة جميلة — سؤال مهم ومألوف لكثير من الناس. هنا خطة عملية وبسيطة تقدر تبدأ بها علشان تقلل التشتت وتزيد إنتاجيتك وتركيزك، مع لمسة روحية تساعد على الثبات. 1) ابدأ بالنية والهدف الواضح - حدّد هدف واحد واضح لليوم أو للجلسة (مثلاً: "أكتب 800 كلمة" أو "أنهي فصل واحد من الكتاب"). النية الواضحة تقلل التشتت لأن دماغك يعرف إيش المطلوب. - قل دعاء قصير واطلب التوفيق (هذا يعزز التركيز ويعطيك شعور بالطمأنينة). 2) قسم الشغل لقطع صغيرة قابلة للإنجاز - استخدم تقنية البومودورو: 25–50 دقيقة عمل مركز تليها 5–10 دقائق راحة. بعد 3–4 جولات خذ راحة أطول. - كل مهمة خليها قصيرة ومحددة (لا تكتب "أذاكر"، اكتب "أحل مسائل 1-10" أو "أقرأ صفحة 30-50"). 3) تحكم في المثيرات الخارجية - ضع الهاتف في وضع الطيران أو في غرفة ثانية، أو استخدم خاصية "عدم الإزعاج". - اغلق تبويبات غير مهمة في المتصفح، وقلل النوافذ المفتوحة. - لو بتستخدم الكمبيوتر كثير، ثبّت إضافة حجب المواقع الاجتماعية خلال فترات العمل. 4) نظم مكانك وجدولك - رتب مكتبك: أقل فوضى = أقل تشتت. - جهّز قائمة مهام يومية صباحاً (3 مهمات رئيسية فقط). إنجاز الثلاث يعطي شعور قوي بالتقدم. - ضع قواعد ثابتة: مثلاً، لا تتفقد البريد أو السوشال قبل إنهاء المهمة الأولى. 5) عامل نفسك بلطف واهتم بالصحة - نم كفاية، كل وجبات متوازنة، وحاول تتحرك يومياً حتى لو مشي 15 دقيقة — الجسم المرتاح يقدر يركز أفضل. - لا تضغط على نفسك بالمبالغة؛ التشتت يزيد لما تكون مرهق أو متوتر. 6) تعرّف على أسباب التشتت عندك - هل أسباب داخلية (خوف من الفشل، كماليات، ملل) أم خارجية (مقاطعات، إشعارات)؟ كل سبب له حل مختلف. - لو التشتت بسبب قلق أو أفكار متكررة، جرّب كتابة الأفكار بسرعة في ورقة قبل البدء (تفضَحها وتكمل). 7) التدرج والالتزام - ابدأ بحاجات بسيطة: يومين ثابتين على الروتين، بعدين زود. - راقب تقدمك أسبوعياً: كم ساعة فعالة؟ وشو اللي أضعفك؟ عدّل. نصائح إضافية عملية - "قواعد غير قابلة للتفاوض": مثلاً أثناء جلسة تركيز لا ترد على المكالمات إلا في حالات ضرورية. - استخدم مؤقت بسيط على الهاتف أو ساعة: الصوت يذكرك بالعودة للشغل. - اعتمد مبدأ "ابدأ بخطوة صغيرة" لو الإرادة ضعيفة — النجاح الصغير يبني عادة. لو حابب، أقدر أساعدك نكتب جدول يومي عملي مناسب لروتينك، أو نحلل مصدر تشتتك لو وصفت يومك المختصر. ولو تحتاج دعم أعمق، تقدر تراجع خبراء فدني على صفحة الخبراء أو تبحث عن أسئلة مشابهة في فدني للحصول على خبرات مختلفة. بالتوفيق — خطوة واحدة ثابتة أحسن من ألف خطة غير مطبقة.
تم النشر الأربعاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٥
نزل تطبيق ActionDash وحدد وقت لكل شئ وابدا بالاهم وبلاش تسويف
تم النشر الأربعاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٥
ممكن يكون ليك راي مع نفسك انت تفكر فيه انت بس عشان متشتتش نفسك
تم النشر الأربعاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٥
انهي رفاهية الاختيار كن أهل قرار
تم النشر الأربعاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا