السلام عليكم ورحمة الله
انا طالبه في الثانوي و اعاني من الضيق الشديد عند الدراسة و عدم القدرة على التركيز
السلام عليكم يا ريم، أولًا ربنا يشرح صدرك للدراسة ويوفقك إن شاء الله. بالنسبة للضيق فممكن يكون بسبب إحساسك إن فيه ضغط عليك، الإنسان بطبيعته بيميل للراحة، وعقلنا مبرمج على حمايتنا فلما يحس بإنذار إن فيه شيء مرهق لنا بيبعدنا بأي طريقة فنلاقي إننا بنحس بضيق أو ملل أو نلجأ للتسويف بأي سبب. فأنتِ طول ما أنتِ حاسة إن المذاكرة مهمة ثقيلة لازم تقومي بها هتفضلي حاسة بالضيق ومش قادرة تركزي. حاولي تنسي أي ضغوط أو توقعات عن التفوق والنتيجة وكلام الأهل وركزي بس إنك بتتعلمي عشان تنمي عقلك وتكتسبي معلومات كل يوم، كل تجربة بتمري بها يوميًا ممكن جدًا تنفعك في حياتك قُدام. خلي المذاكرة مهمة بسيطة عشان عقلك يتقبلها، يعني بدل ما تفكري إنك هتذاكري كم ساعة قولي لنفسك أنا بس هقعد على المكتب وهقرأ الدرس ده 10 دقائق، هم أول كم دقيقة، خطوة البداية إنك تجبري نفسك على الجلوس هي الأصعب فلو تغلبتِ عليها صدقيني عن تجربة هتنسي نفسك مع الوقت. وعشان برضه متحسيش بملل وضغط، قسمي الوقت وخلي فيه فترات راحة تكافئ نفسك بها. ابحثي على اليوتيوب عن عنوان (ذاكر أقل ذاكر بذكاء) هتلاقي طرق تخليكِ تذاكري بتركيز كبير في أقل وقت وبأكبر عائد إن شاء الله. ومهم جدًا تقسمي جدول مذاكرتك مع مواعيد الصلاة ده هيخلي فيه بركة في الوقت والمذاكرة، وكمان اقرأي أذكار الصباح والمساء وسورة البقرة كل يوم عشان تحميكِ من أي حاجة تأثر سلبًا عليكِ في حياتك عامة وفي دراستك. وبالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الأحد، ٣١ أغسطس ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ابداي هاتي ميه واقراي عليها قرآن واشربي ورشي منها في المكان بلاش تذاكري في المكان اللي بتنامي فيه أو جمب سرير علشان هتحسي بتعب وأنك عايزه تنامي من قبل ما تبدأي غيري الاوضه اللي بتذاكري فيها لغرفة تانيه بلاش تذاكري ويكون فيه دوشه اطفال او تليفزيون أو مشاكل عائليه حد بيزعق هيفقد تركيزك اعملي مشروب بتحبيه قبل المذاكرة فكري في حلم ليكي زي مثلا دكتوره شاطره السفر حول العالم بلاش تشغلي بالك بمين افضل منك او مين اتكلم عليكي صلى صلواتك الخمس وادعي ربنا كتير في قيام الليل و ربنا يوفقك لو لقيتي نفسك مسدوده من مادة معينة ممكن تغيري لماده تانيه اقراي الدرس قبل الشرح وبعد الشرح لخصي الدرس في عناصر استخدمي اقلام الفوسفور علشان تثبت المعلومات اعملي شجرة المذاكرة
تم النشر السبت، ٣٠ أغسطس ٢٠٢٥
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ايه الكلام والأفكار اللي بتبقى في دماغك الوقت دا؟
تم النشر الأحد، ٣١ أغسطس ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله يا ريم، أولاً أحب أقول لكِ إن الشعور بالضيق وصعوبة التركيز في فترة الدراسة أمر شائع جدًا، خاصة في مراحل الضغط زي الثانوية. لكن ما تقلقيش، ممكن نتعامل مع الموضوع خطوة خطوة لتخفيف هذا الشعور وتحسين تركيزك إن شاء الله. هنا بعض النصائح العملية التي قد تساعدك: تنظيم الوقت والمادة الدراسية حاولي تقسيم وقت الدراسة إلى فترات قصيرة (مثلاً 25 دقيقة دراسة مع 5 دقائق راحة) بدل ما تدرسي لفترات طويلة بلا توقف. هذا الأسلوب يسمى "بومودورو" ويساعد كثير. رتبي المواضيع على حسب أهميتها أو حسب وقت الامتحان، وابدئي بالأسهل حتى تزيد ثقتك بنفسك. تهيئة بيئة مناسبة للدراسة اختاري مكان هادىء ونظيف بعيد عن أي مصادر إلهاء مثل الهاتف أو التلفاز. حاولي أن تكون الإضاءة جيدة و الجلوس مريح. تنظيم الأفكار وتفريغ الضغوط كتبي مشاعرك وما يقلقك في ورقة، أحيانًا التحدث أو الكتابة عن الضيق يساعد على تخفيفه. صلي صلاة الاستخارة أو دعاء التيسير واطلبي من الله العون والنصرة على هذه المرحلة. الاهتمام بالنوم والتغذية حاولي الحصول على عدد ساعات نوم كافية لأن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على التركيز. تناولي وجبات صحية ومتوازنة مع شرب كمية مناسبة من الماء. التغيير والتنويع إذا شعرتِ بتعب من موضوع معين، انتقلي لموضوع آخر أو خدي فترة راحة حتى تستعيدي نشاطك. تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق بدلاً من الدراسة بلا خطة، حددي هدف صغير مثل إنهاء صفحة أو حل تمرين، وبعدها كافئي نفسك مثلاً بفاصل صغير أو شيء تحبيه. طلب المساعدة عند الحاجة لا تترددي في سؤال معلميك أو زملائك عن أي نقطة غير واضحة. وأخيرًا، تذكري أن الضيق مؤقت وقدرة الإنسان على التغيير والتطور مهمة، ومع العزيمة والصبر ستتجاوزين هذه المرحلة بنجاح. إذا كان الضيق شديد ومستمر لفترة طويلة أو يؤثر على حياتك بشكل كبير، يمكنك البحث في فدني عن خبراء نفسيين متخصصين ليقدموا لك استشارة متعمقة تساعدك أكثر. أنا ذكية هنا دائماً لمساعدتك إذا أردتِ المزيد من النصائح أو الدعم. هل تودين أن أساعدك في تنظيم جدول دراستك مثلاً؟
تم النشر السبت، ٣٠ أغسطس ٢٠٢٥
حاولى تفصلى شويه وتفضى ذهنك وشوفى الحاجات اللى بتدايقك وحاولى تتخطيها وحطى لنفسك هدف وحفزى نفسك وكافئيها
تم النشر الأحد، ٣١ أغسطس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا