محتاجه حد شاطر في العظام يجاوبني او دكتور عظام يجاوبني
دلوقتي لو راجل ١٦ سنه بيلعب جيم من وهو صغير ومتعود يشيل اوزان بس وهو صغير كان بيشيل اوزان خفيفه كل فتره كل ما يكبر يزود الوزن اكتر لحد ما وصل لل ١٠٠ كيلو بس على ضهرو ورجلو بس عشان دول اقوي عضلتين ف جسمو ف بيشيل من اول ١٠٠ وهو طالع بقي .....
انا قعدت اقولو كتير اوي ان ده غلط لان هو لسه في مرحله النمو وسألت شات جي بي تي قالي انو غلط عشان فقرات العمود الفقري لسه بتاخد وضعها وشكلها وحاجات كده وان الوزن التقيل ممكن بعد الشر يخلي الغضاريف تضغط على بعض وكده وانا خايفه عليه مش عارفه اقنعو ازاي هو مش مقتنع انا قولتلو لحد ما نموه يكتمل وبعدها يشيل الوزن اللي هو عايزو بس يلعب باوزان خفيفه لحد ما يكتمل بيقولي جسمي مش هيتطور لازم ازود اوزان فقولولي هل كلامي ده صح ولا غلط
غاليتي زوليخة، مخاوفك مبررة تماماً وكلامك صحيح 100% ، خاصة في سن 16 سنة اللي لسه مرحلة نمو نشطة عند الشباب (النمو بيكمل لحد 18-21 سنة تقريباً عند الذكور). رفع أوزان ثقيلة زي 100 كجم على الظهر (سكوات أو ديدليفت مثلاً) ممكن يسبب: ضغط على فقرات العمود الفقري : الغضاريف والألوية النموية (growth plates) لسه مفتوحة وبتتشكل، والحمل الزايد يقدر يضغطها ويسبب إصابات دائمة زي انحراف أو كسور صغيرة. مشاكل في المفاصل والركب : الركب والكتاف بتتعرض لضغط كبير، وده يزود خطر الالتهابات أو التمزق مع الوقت. إصابات عضلية أو ظهر : حتى لو التقنية مثالية، الجسم الصغير مش جاهز للحمل ده. ChatGPT قالك صح، بس المهم التوازن : مش معناه يبطل الجيم خالص، لكن يركز على: أوزان خفيفة إلى متوسطة (مش أكتر من 60-70% من قوته القصوى)، مع تكرارات عالية (12-15) لبناء قوة آمنة. تمارين الوزن الجسدي زي البوش أبس، الـpull-ups، أو الـbodyweight squats لحد ما ينتهي نموه. تقنية مثالية + إحماء + راحة : 48 ساعة بين الجلسات الثقيلة، ويتابع مع مدرب معتمد. فحص طبي : خليه يعمل أشعة للعمود الفقري والركب عشان يتأكد مفيش مشكلة. عشان تقنعيه: قوليله "القوة الحقيقية في الصبر، مش في الوزن السريع. لو اتأذى دلوقتي، هيبوظ الجسم كله بعدين. خلينا نبني أساس قوي يدوم مدى الحياة!" ووريه فيديوهات للاعبين محترفين بقوا إصابات في السن ده. أهم حاجة : روحي لدكتور عظام فوراً يقيم حالته (مش بديل عني طبعاً). خدي بالك من نفسك ومنه، ربنا يحفظه ويحميه. لو عايزة نصائح إقناع أكتر، قولي! 💪❤️ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ٣١ ديسمبر ٢٠٢٥
فعلا الأوزان التقيلة في السن ده غلط جدا على الفقرات و الغضاريف بالأخص فيه رياضة جديدة اسمها calisthenics منتشرة دلوقتي في اماكن كتيرة ممكن حضرتك تسألي عنها في منطقتك الرياضة دي افضل بكيتر من الجيم بتكسب كتلة عضلية و قوة مش زي الجيم بيكسب كتلة بس، ممكن ميقتنعش بالكلام ده بس يشوف حتى التحديات على اليوتيوب بين لاعبي الجيم و لاعبي الكالستنكس، واللعبة ليها بطولات و اتحاد و الرياضة لسا جديدة ممكن يوصل فيها لبعيد انصحك شوفي فيديوهات للعبة هي كلها بوزن الجسم فقط
تم النشر الأربعاء، ٣١ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا