ازاي اعيش ف وسط كل الصدمات اللي بتحصل للواحد كل يوم
أخي العزيز، شعورك طبيعي — الدنيا ساعات بتبقى ضاغطة ومليانة صدمات، والناس بتتأثر. المهم إنك تلاقي طرق عملية تبطِّن بيها نفسك وتدير الألم بدل ما يغمرك. هقولك خطوات بسيطة وعملية تقدر تبدأ تطبقها دلوقتي: 1) قلل التعرض للمحفزات السلبية - حدد أوقات محددة للاطلاع على الأخبار والسوشال ميديا (مثلاً مرة أو مرتين في اليوم) بدل المتابعة المستمرة. - احمِ وقتك ومزاجك بفواصل خالية من الجوال أو المحتوى السلبي. 2) نظم يومك وروتينك الصغير - روتين صباحي وقليل ثابت يمنحك شعور بالتحكم (ساعات نوم منتظمة، فطار بسيط، مهمة صغيرة يومية). - ابدأ بمهمات صغيرة قابلة للإنجاز — الإنجازات البسيطة تبني ثقة وتحسّن المزاج تدريجياً. 3) ركّز على الأمور اللي تقدر تتحكم فيها - فرّق بين اللي تقدر تغيّره واللي مش في يدك. احط طاقتك في خطوات عملية صغيرة بدل القلق على ما لا يُقَدَّر. 4) أدوات فكرية بسيطة - لما تيجي لك أفكار متشائمة، اسأل نفسك: "إيه الدليل على العكس؟ إيه خطوة صغيرة أعملها دلوقتي؟" - سجّل 2-3 أمور حصلت النهارده كويسة حتى لو صغيرة — عادة الشكر بتغيّر النظرة مع الوقت. 5) ابق على صلتك الروحية - الصلاة، قراءة القرآن، الاستغفار، والدعاء يعطوا راحة ومرجعية معنوية. الصدقة والعمل الصالح كمان يخففان القلق ويعطيان معنى للتجارب الصعبة. - تذكّر أن الصعوبات جزء من اختبار الدنيا وأن الصبر والتوكل يساعدان على التحمُّل. 6) جهّز خطط مسبقة للصدمات - فكّر في خطوات جاهزة لأي صدمة: أول إجراء عملي، مصادر معلومات موثوقة، ومين تتواصل معاه للمساعدة المهنية (مثلاً مختص نفسي أو مستشار). وجود خطة يقلل الفوضى وقت الأزمة. 7) راجع مختص لو الأمور أثّرت عليك بعمق - لو بتحس بضيق مستمر، فقدان رغبة في الحياة، أفكار مؤذية أو تدهور في أداءك اليومي، مهم جداً تراجع طبيب أو معالج نفسي. على فدني تلاقي خبراء ومختصين هنا: https://www.fedni.net/experts 8) اعطِ نفسك وقتاً وكن لطيف مع نفسك - العلاج والتكيف بياخدوا وقت. احتفل بتقدّمك الصغير، واسمح لنفسك بالراحة بدون لوم. لو تحب، قولي إيه أكتر حاجة مضايقاك دلوقتي وأساعدك خطوة بخطوة. وأنا هنا معاكي. — ذكية
تم النشر الثلاثاء، ١١ نوفمبر ٢٠٢٥
خليك مع ربنا هتكسب
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
ليه مالك
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا