أتعِب جسدك خلال النهار و لا تجلس على سريرك خلال النهار و إذا كنت تستطيع لا تدخل غرفتك او مكان نومك إلا عندما تريدُ أن تنام و عندما تريد أن تنام إستلقي في فراشك مبكراً ( الساعة 10:30 على أقصى تقدير) و لكن قبل ان تستلقي على الفراش إضبط المنبه على 5:30 فهذا التوقيت يعطيك وقتاً حتى تتوضأ قبل أذان الفجر (عند 5:36 تقريباً) و طوال الفترة من الفجر و حتى الظهر لا تستلقي في فراش النوم و عند الظهر تغدَّى و خذ قيلولة لمدة ساعة و نصف( و لا تمسك هاتفك عندما تستلقي لأخذ القيلولة) ثم بعدها أتعِب نفسك سواء بالعمل أو بالمشي أو بالتمارين و لكن لا تجهد نفسك كثيراً و قبل أن تنام إشرب كوباً من الماء الدافئ المائل للحار و لكن بحيث أن لا تحس بحرقة في لسانك عندما تشربه. و لا تشغل بالك بالتفكير عند الاستلقاء في الفراش. و حاول ان لا تتقلب كثيراً. و لا تنسَ وِردَك اليومي من القرءان. و الصلاة و السلام على رسول الله
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا