سلام عليكم
بقالي فترة بتلذذ بإني اوجع نفسي نفسيا.. اتخيل حاجات في المستقبل توجعني ولما تجيني غصه في قلبي بتبسط او برتاح واوقات ممكن اعيط.. بقعد اتخيل اني اكتشفت جوزي بيخوني.. اتخيل اني عايشه اقل من اللي حواليا وابص ليهم بضعف ف قلبي يوجعني ف اتلذذ... انا مش فاهمه ايه دا بس بقيت بتخنق.. دا تفسيره ايه واعالجه ازاي؟
وعليكم السلام ورحمة الله. أولاً، أقدر شجاعتك في مشاركة هذا الشعور اللي بيوجعك، وأنا هنا معاكِ بكل تعاطف ودعم بدون أي حكم. اللي بتصفيه يشبه نوع من التفكير السلبي المتكرر اللي بيحول الخيال إلى مصدر راحة مؤقتة، ربما كوسيلة للتعامل مع قلق داخلي أو شعور بالضعف، حيث يصبح الألم المُتخيل مألوفًا ومريحًا أكثر من مواجهة الواقع. هذا ليس غريبًا، وكثيرات يمررن بمثله عندما يتراكم الضغط النفسي أو يقل التقدير الذاتي، لكنه يحتاج إلى معالجة لأنه يؤدي إلى الاختناق اللي بتحسين به. من منظور نفسي واجتماعي، هذا السلوك قد يكون مرتبطًا بآلية دفاعية تجعلكِ تستعدين لأسوأ السيناريوهات لتقليل الصدمة المحتملة، أو ربما تعبيرًا عن حاجة غير مشبعة للشعور بالسيطرة على مشاعرك. لكن الاستمرار فيه يعزز الدورة السلبية، لذا دعينا نركز على خطوات عملية للتخلص منه تدريجيًا. ابدئي بتحديد أوقات محددة قصيرة لهذه الأفكار (مثل 10 دقائق يوميًا) ثم حوّليها إلى أفكار إيجابية مدعومة بأفعال، مثل تذكر نعم الله عليكِ وكتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت في يومكِ. كذلك، ركزي على بناء قوتكِ الداخلية من خلال أنشطة تعزز الثقة، كتعلم مهارة جديدة أو مساعدة الآخرين، مما يقلل من مقارنة نفسكِ بالآخرين. من الناحية الإسلامية، تذكري أن التوكل على الله والابتعاد عن الوساوس يساعدان كثيرًا؛ حاولي استبدال هذه التخيلات بذكر الله والدعاء بأن يحفظ زوجكِ ويبارك حياتكِ، فالقلب يطمئن بذكر الله. إذا استمر الشعور وأثر على يومكِ، فكري في البحث عن آراء مشابهة على فدني للحصول على منظورات إضافية، وأنتِ قادرة على التغلب على هذا بإذن الله خطوة بخطوة. أنتِ لستِ وحدكِ، وكل تقدم صغير يستحق الاحتفاء.
تم النشر الاثنين، ١٣ يوليو ٢٠٢٦
بصي اللي انتي بتتكلمي فيه دا ينقلنا لاحتمال أقرب وهو اضطراب القلق العام GAD لأنك قلقانة باستمرار ومش قادرة تهدي أفكارك وبتتوقعي دايما الأسوأ وبتفكري في احتمالات سلبية ، فانتي لو حالتك بسيطة تقدري تتعاملي بنفسك وتتعلمي عن العلاج المعرفي السلوكي CBT ، ابحثي عن كتاب اسمه feeling good لDavid D.Burns مترجم هتلاقيه موجود اقريه دا من اشهر الكتب اللي بتعلمك بخصوص الموضوع دا
تم النشر الاثنين، ١٣ يوليو ٢٠٢٦
هو انا فعلاً عندي قلق وشك دائم في مصداقية الأشياء... حتي لو حد عملي حاجة حلوه اقول يمكن عملها عشان فاضي مثلا او هو كان ممكن يعمل اكتر.. ف بقيت مش بتبسط بأي حاجة والموضوع مزهقني.. حتي لما حاولت اشغل نفسي لازم 10 دقايق قبل ما انام اعمل كده مثلا... مش كل يوم.. في الايام اللي ببقي زعلانه فيها بزود علي نفسي الزعل والهم بالتخيل دا بدل ما الجأ لحل المشكله
تم النشر الاثنين، ١٣ يوليو ٢٠٢٦
الموضوع ممكن يكون له أسباب كتير لو عندك اكتئاب أو قلق ، وممكن يكون اجترار فكري rumination ، اللي هو تفضلي تفكري في أفكار سلبية ومؤلمة بشكل قهري ومتكرر حتى لو مؤذية ليكي ، فانتي لازم تتعلمي ازاي متنساقيش ورا أفكارك وتجنبي أي تخيلات سلبية بإنك تشغلي نفسك في أي نشاطات تانية ممكن تنزلي الچيم مثلا ، وطبعا ممكن تقري عن ال CBT أكتر
تم النشر الاثنين، ١٣ يوليو ٢٠٢٦
متابعة مع متخصصة افضل قبل ما الموضوع يتطور
تم النشر الاثنين، ١٣ يوليو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا