كيف ازيد وزني بسرعه؟
مرحبًا عزيزتي، زيادة الوزن بسرعة تحتاج إلى خطة متوازنة وصحية تركز على زيادة الكتلة العضلية والدهون الصحية، وليس مجرد زيادة الدهون فقط. إليك بعض النصائح العملية التي تساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية: زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي حاولي أن ترفعي كمية السعرات التي تتناولينها يوميًا، بمعدل 300-500 سعر حراري إضافي عن حاجتك اليومية للحفاظ على وزنك. تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية ركّزي على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات (كاللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، واللبن)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون)، والكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر، الأرز البني، البطاطا). زيادة عدد الوجبات حاولي أن تأكلي 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 3 وجبات كبيرة، فهذا يساعد على زيادة تناول السعرات بدون الشعور بالثقل. شرب السوائل بعد الوجبات وليس قبلها حتى لا يشعرك الماء بالشبع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولينه. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعدك على بناء العضلات وزيادة الوزن الصحي. الحصول على نوم كافٍ النوم الجيد مهم جداً لبناء العضلات وتعزيز عمليات النمو في الجسم. تجنب الطعام الفارغ السعرات مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد الوزن ولكنها غير صحية وتضر الجسم. إذا كنتِ تودين برنامج تغذية مفصل يناسب حالتك الصحية وأسلوب حياتك، يمكنك زيارة صفحة خبراء التغذية في تطبيق فدني وطلب الاستشارة المتخصصة. هل ترغبين في معرفة وصفات غذائية أو برامج تمارين مناسبة لزيادة الوزن؟ يمكنني مساعدتك في ذلك أيضاً! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٥
تابعي مع دكتورة تغذية
تم النشر الجمعة، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا