السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعاني من كثره التفكير بفكر جدا في كل حاجه حصلت في اليوم في كل موقف وبحلل المواقف واقول ده كان قصده كذا وده قصده كذا فبتعب جدا مخي مش بيبطل إلا لما أنام مش عارفه ليه بفكر في بطريقه دي، بعاني من الوسواس إني حد من أهلي مات وأعيش في الموقف وابكي
ده مرتبط بنمط اسمه أحلام اليقظة الغير تكيفية ، و هو مصطلح في علم النفس بيوصف أعراض الشخص اللي ما بيقدرش يتحكم في تفكيره و خيالاته و هو صاحي و بيعيش الخيال كأنه واقع و بيندمج و يتفاعل معاه ، و ده بيكون ليه أسباب كتيرة من ضمنها إن الشخص ما يكونش بيحلم و هو نايم فعقله بيعوض ده و هو صاحي ، او انه عايش واقع غير مُرضي من نظرته فبالتالي عقله بيخلق بديل يعيش فيه ، و بالاستناد للهادات و كريقة التعامل معاها ، فنقدر نوصل للحل الجذري للمشكلة عن طريق سؤالنا لنفسنا عن هوياتنا و مين احنا و عايشين ليه و عايزين ايه ، تحديد الخطوط دي و اضافة معنى ليها بيخلي العقل يهدى ويركز اكتر في الواقع لأنه ما بقاش مبهم .
تم النشر الاثنين، ١٦ مارس ٢٠٢٦
بصي يا جميلة.. عقلك مش عدوك، هو بس بيحاول يحميكي بزيادة فبيخليكي تحللي كل كلمة وكل موقف عشان تتجنبي الوجع، بس الحقيقة إن ده هو اللي بيوجعك بجد وبياخد من روحك. سيبي اللي حصل يحصل، واللي اتقال يتقال.. مش لازم تلاقي تفسير لكل حاجة عيشي اللحظة مع أهلك واستمتعي بيهم بدل ما تحزني على فراقهم وهم لسه جنبك الخوف ده مجرد وهم بيسرق منك سعادتك الحقيقية. فرغي كل اللي في دماغك في ورقة قبل ما تنامي،د وسيبي الباقي على ربنا.. إنتي تستاهلي تعيشي بال مرتاح.والنوم قبل ما تنامي اتوضي وصلى ركعتين ،وقولي اذكار النوم هتحسي بالفرق . بعتذر عن الإطالة وجد والله ربنا يحفظك ويسعدك
تم النشر الأحد، ١٥ مارس ٢٠٢٦
وعليكم السلام ورحمة الله ، أنا مريت بفتره زي دي والاوڤر ثينك وبقعد افكر ف اي حاجه ملهاش اي لازمه وكنت قبل ما انام او وقت ما ببقى فاضي بقعد اتخيل انه مثلا اخويا او ابويا جراله حادثه او حصله حاجه مع انه ممكن يكون قاعد معانا من شويه عادي والاقي جسمي بيتصرف على انه فعلا الموقف حصل وكنت وقتها بقعد اعيط او ازعل واتضايق جدا كأنه الموقف حقيقي فعلا والحاجات دي وصلتني اني بقيت بتعالج من الاكتئاب ف فتره ما ف حياتي فخلي بالك وحاولي تتعاملي معاها بدري ودا انا بفسره بالنسبه ليا لاني شخصيه شديدة الحساسيه وبفكر ف كل كلمه بتتقال سواء انا بقولها او بتتقال ليا ، يعني مثلا كلمة اتقالت ليا فخلتني قاعد يومين بفكر فيها وكل ما اجي اصلي مش بركز ف الصلاه خالص ، فيعتبر حاسس باللي بتمري بيه جداً، لأن "الأوفر ثينكينج" ووسواس الفقد فعلاً بيخلي الواحد عايش في سجن جوه عقله. فهونّي على نفسك.. أنا عارف إن عقلك مش بيبطل تحليل لكل كلمة وكل موقف، وإنك بتدخلي في دوامة "هو قصده إيه؟" و"ليه حصل كدة؟" لحد ما بتتعبي جسدياً ونفسياً. وعارفة كمان إن أصعب لحظة هي لما تتخيلي فقد حد غالي عليكي وتعيشي الوجع وكأنه حقيقة.. ده استنزاف لروحك أنتي مش مجرد تفكير.عايزاك تعرفي كام حاجة وتجربيهم نفعوا معياا جدا : 1.انفصلي عن أفكارك: لما الفكرة تيجي، قولي لنفسك "دي مجرد فكرة، مش حقيقة". عقلك بيحاول يحميكي من الوجع فبيخليكي تعيشيه قبل ما يحصل عشان "تستعدي"، بس الحقيقة إن ده مش بيحمي، ده بيسرق منك سعادة اللحظة اللي أنتي فيها دلوقتي وهما جنبك.... 2.قاعدة الـ 5 دقائق: لما تلاقي نفسك بتحللي موقف حصل، ادي لنفسك 5 دقائق بس تفكري فيه، وبعدها قولي "خلاص، اللي حصل حصل ومش هقدر أغيره"، وقومي اعملي أي حاجة تشغل إيديكي (ترتيب، حركة، صلاة). 3.عقلك بيكذب عليكي: التحليلات اللي بتوصلي لها في نص الليل غالباً بتكون غلط ومبالغ فيها لأن عقلك بيكون مرهق. متصدقيش أي استنتاج بتوصلي له وأنتي تعبانة. 4.واجهي وسواس الموت بالامتنان: بدل ما تعيشي لحظة وفاتهم وتعيطي، قومي دلوقتي بوسيهم، كلميهم، أو حتى ادعي لهم. حولي طاقة الخوف لطاقة حب وفعل في "دلوقتي"، لأن المستقبل في إيد ربنا وحده والخوف مش هيغيره. 5.التنفس والذكر: أول ما تحسي إن "الخناقة" بدأت جوه دماغك، ركزي في نفسك بس.. شهيق وزفير عميق، وكرري "لا حول ولا قوة إلا بالله" أو أي ذكر بيريحك.. ده بيفصل الدوائر الكهربائية اللي شغالة في دماغك.كلمة أخيرة ليكي: أنتي مش لوحدك، والحالة دي ليها حل، بس محتاجة منك "رفق" بنفسك. متجلديش ذاتك إنك بتفكري كدة، تقبلي إن ده خوف من كتر حبك، وبالتدريج عقلك هيهدا.ربنا يطمن قلبك، ويريح بالك، ويحفظلك كل اللي بتحبيهم ويطول في عمرهم في خير.
تم النشر الأحد، ١٥ مارس ٢٠٢٦
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا عزيزتي، أشعر بتعبك تمامًا، وهذا النوع من التفكير الزائد والوساوس شائع جدًا، خاصة مع القلق عن الأهل والموت. الحمد لله إنكِ تسألين، ده خطوة كبيرة نحو الراحة. إليكِ خطة عملية بسيطة، عشان تتخلصي منها خطوة بخطوة: 1. قطعي الوساوس بالذكر والاستعاذة : كل ما يجي الوسواس (مثل "حد هيموت")، قولي فورًا: "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم" ثلاث مرات، ثم "لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير" 100 مرة يوميًا (أفضل بعد الصلاة). الرسول ﷺ قال إنها تكفي من الهم والحزن. اقرئي سورة الإخلاص والمعوذتين 3 مرات صباحًا ومساءً لحماية نفسكِ. 2. نظمي تفكيركِ اليومي : حددي 10 دقائق فقط قبل النوم لمراجعة اليوم: اكتبي في دفتر 3 أشياء إيجابية حصلت، و3 دروس تعلمتيها. بعد كده، قفلي الدفتر وقولي: "خلاص، خلص الوقت". لو فكرتِ في موقف، اسألي نفسكِ: "هل ده هيغير حاجة دلوقتي؟" لو لا، غيري الموضوع فورًا بقراءة قرآن أو كتاب مفيد. 3. غيري روتينكِ لإرهاق الجسم والعقل : مارسي نشاط بدني يوميًا زي المشي السريع 30 دقيقة بعد الفجر – يفرغ الطاقة السلبية ويحسن المزاج طبيعيًا. اجعلي يومكِ مليانًا: صلي، اقرئي، طبخي، ساعدي في البيت. العقل المشغول عدو الوساوس! 4. تذكري التوكل على الله : الموت بيده سبحانه، مش بيدكِ. قولي: "حسبي الله ونعم الوكيل" كل صباح. اقرئي آية الكرسي يوميًا، وتأملي فيها: الله حافظكِ وأهلكِ. ابدئي اليوم ده، وهتشوفي فرق في أسبوع. لو استمر التعب، شوفي خبراء النفس في صفحة الخبراء على فدني: https://www.fedni.net/experts – فيه متخصصين رائعين يقدموا استشارات. وابحثي في فدني عن "وسواس الموت" هتلاقي إجابات كتيرة مفيدة. أنتِ قوية يا حبيبتي، ربنا يريح قلبكِ ويبدل همكِ فرحًا. لو عايزةِ تتابعي، قوليلي! 💕
تم النشر السبت، ١٤ مارس ٢٠٢٦
متسبيش وقت فاضي في يومك يعني حتى لو آخر الليل اتلي القران لغاية ما تنعسي وتنامي او شغليه وركزي في الايات واشرحيها في دماغك
تم النشر السبت، ١٤ مارس ٢٠٢٦
وسواس قهري ،، حاول تشغل نفسك باهتمامات تبعدك عن كترة التفكير ،، اقرا قرآن فيه شفاء لما في الصدور ،، تابع وثائقيات شوف اكتر حاجة بتحبها واشغل نفسك بيها
تم النشر السبت، ١٤ مارس ٢٠٢٦
كنت كده حولي انك بتعملي اي حاجه ما تقعديش فاضيه
تم النشر الأحد، ٢٢ مارس ٢٠٢٦
حبيبتي عندي نفس مشكلتك .. ده وسواس قهري وبيكون جزء منه وراثي وجزء بسبب مشاكل الطفولة واضطرابتها النفسية بسبب التربية الغلط .. والوسواس اوقات بيكون من القرين لانه بيحب يخلينا زعلانين .. حاولي تداومي ع الصلاة واذكار الصباح والمساء بعد الفجر مباشرة وبعد العصر مباشرة .. وحاولي تفكري ف حاجة تانية اول ما تجيلك الافكار دي مع الاستعاذة من الشيطان .. وشغلي رقية القرين من النت بتهدي الوسواس .. وحاولي تقرأي سورة الناس ١٠٠ مرة صباحا ومساءا .. واستعيذي بالله من الشيطان .. اقري الفاتحة ٧ مرات والمعوذاتين والصمد واية الكرسي على مياه الشرب .. واقري عليها اعوذ يكلمات الله التامات من شر ماخلق .. و بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الارض ولا في السماء وهو السميع العليم .. والله العظيم ده كلام شيوخ مش كلامي ومافيهوش اي حاجة حرام ولا فيه طقوس غريبة .. بس اهم حاجة المداومة وربنا يشفيكي ويعافيكي ويبعد عنك اي شر وحزن ووساوس يارب ويفرح قلبك ويطول عمرك وعمر اهلك كلهم يارب
تم النشر الأربعاء، ١٨ مارس ٢٠٢٦
اشغل وقتك فراغك وقوي علاقتك مع ربنا صلي سبح استغفر تصدق شوف اللي تحب تعمله
تم النشر الاثنين، ١٦ مارس ٢٠٢٦
مع كامل احترامى لكل التعليقات فما هى الا اجتهادات بحسن نية من وجهة نظرهم ، اللى استنتجته من كلامك ان سنك صغير يعنى اقل من ٢٠ فانا معدى ال٣٠ وعندى نفس مشكلتك من الطفولة وتجاهلتها وشغلت نفسى و بتاع الموضوع تطور معايا لما كبرت لحاجات أسوأ ف هقلهالك بوضوح ان أى حل غير انك تروحى لمتخصص تعتبر مخاطرة على حسابك ، انا رحت ل متخصص بعد م عديت ال٣٠ و الموضوع تفاقم و بقى ليه توابع مش حابب اقلك مسميات حتى ولا اقلك اعراض عشان معملكيش وهم
تم النشر الاثنين، ١٦ مارس ٢٠٢٦
بسبب الفضى ليس إلا حاول تشغل وقتك ومتديش لنفسك مساحة للتفكير ف الحاجات دى انزل جيم أو انزل شغل ازحم يومك ب اى حاجة تلهيك صدقنى انا زيك الفراغ بيعمل فيا اكتر من كدة ف بقيت بحاول ع قد ماقدر مسيبش دقيقة ف يومى فاضية خالص والحمد لله كل اللى كان ف دماغى بدء يخف مع الوقت وبقيت مخصص لنفسى ساعاتين كل اسبوع اقعد فيهم مع نفسى ع البحر كدة افضل من الدنيا خالص
تم النشر الاثنين، ١٦ مارس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا