وعليكم السلام طبعا علي حسب سعراتك الحرارية بنزود عليها ٥٠٠ سعرحراري علشان الجسم يزيد في الوزن ⭐️طيب ممكن نهتم بإية في النظام بتاعنا 👈الاول لازم نهتم إننا ناخد 3 وجبات رئيسية متكاملة من بروتين ونشويات و دهون وخضار 🥩🥦🍞 👈ووجبتين سناك عالية السعرات الحرارية زي ( قطعة حلاوة طحينية ب عيش فينو أو عسل اسود بالطحينة أو عسل أبيض بالمكسرات ممكن ساندوتش زبدة فول سوداني ومعاه فاكهة )🥖🍯 👈السوائل والعصاير معاها عسل أبيض ممكن نشرب حلبة مرتين فاليوم بالعسل الأسود أو نشرب سحلب🍹🍯 👈التمور بالمكسرات والفواكه المجففة (المشمش والتين والزبيب) 👈نهتم بالفيتامينات والمكملات الغذائية (الحديد والكالسيوم وفيتامين د) 👈ولو مش بتقدري تأكلي كمية كبيرة مرة واحدة نأكل كل ساعتين🍽
تم النشر الأربعاء، ٢١ أغسطس ٢٠٢٤
المكملات الغذائية زي الحديد والكالسيوم وفيتامين د بتتاخد جرعة وقائية عادية جدا مافيش منها اي ضرر الضرر بيكون لو اتاخرت كميات كبيرة منها والنشرة بتاعة المكملات دي بتكون مكتوب فيها الجرعة الوقائية بتاعتها
تم النشر الأربعاء، ٢١ أغسطس ٢٠٢٤
اكيد طبعا بعد استبعاد اي سبب طبي
تم النشر الأربعاء، ٢١ أغسطس ٢٠٢٤
حساب فيسبوك حساب يوتيوب حساب انستجرام حساب لينكد ان الموقع الشخصيلعرض الملف الشخصي في فدني اضغط هنا