أعاني من كثرة التفكير في الاحتمالات الممكنة للأمور التي أقدم علبها وهذا يستهلك طاقتي ويؤثر سلبا على حياتي الواقعية..فما الحل من وجهة نظرك؟
متقعديش مع نفسك كتير متديش وقت لدماغك تنشغل و تفكر ف اي حاجه بتحصل حواليكي اعملي حاجات تخلي دماغك مشغوله اشغلي يومك بالأصح انزلي جيم مثلا الصبح و بليل انزلي اخرجي المهم متقعديش لدماغك و لو قعدتي ف البيت اقرأي قرآن و اختمي ب سماع تفسير كل سوره و دا هيخلي تفكيرك قليل لدرجه انك هتعتادي متفكريش كتير ايام الدراسه مكنتش بفكر ف امور حياتي لأن دماغي كانت ع طول مشغوله من دروس و كورسات و مذاكره و الأجازه بقضيها كلها تفكير و عياط بشكل رهيب بعدها فهمت ان لازم اشغل نفسي و فعلا بقيت امارس هوايه الرسم كل محس ان دماغي بدأت تدخل ف دوامه التفكير بلحق نفسي اعملي كدا و إن شاء الله هتتخلصي من التفكير المفرط
تم النشر الجمعة، ١٦ فبراير ٢٠٢٤
تحديد المشاعر: حاول أن تحدد المشاعر التي تدفعك للتفكير في جميع الاحتمالات. هل هي مشاعر الخوف، القلق، عدم الثقة بالنفس، أو غيرها؟ بمجرد تحديد المشاعر، يمكنك معالجتها بشكل أفضل من خلال تقنيات مثل التأمل، أو العلاج النفسي. حدد الأفكار اللامنطقية: لاحظ متى تبدأ بالتفكير في الاحتمالات السلبية. حدد الأفكار التي تُسبب لك القلق أو الخوف. سَلْ نفسك: هل هذه الأفكار مبنية على أدلة واقعية أم مجرد مخاوف غير منطقية؟ تحدّى الأفكار السلبية: اسأل نفسك: ما هي الاحتمالات الإيجابية للموقف؟ ماذا سيحدث إذا لم تتحقق أسوأ سيناريو؟ تذكر أن التفكير في الاحتمالات السلبية لا يمنع حدوثها، بل يزيد من القلق والتوتر. 3. ركز على الحاضر: مارس تمارين اليقظة مثل التأمل أو اليوغا. ركز على أنشطة تُمتعك وتُشتت انتباهك عن التفكير السلبي. خصص وقتًا لممارسة الرياضة أو أي هواية أخرى. 4. تعلّم تقنيات الاسترخاء: مارس تمارين التنفس العميق. استمع إلى موسيقى هادئة. خذ حمامًا دافئًا. 5. اطلب المساعدة من مختص: إذا لم تتمكن من التغلب على هذه المشكلة بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي. سيساعدك المعالج على فهم طبيعة تفكيرك وتحديد الأفكار غير المنطقية. سيُعلّمك أيضًا تقنيات للتغلب على القلق والتفكير السلبي. نصائح إضافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا. تجنب شرب الكافيين بكثرة. تواصل مع العائلة والأصدقاء. تذكر أن التغلب على هذه المشكلة يتطلب وقتًا وصبرًا. لا تستسلم! مع الممارسة والمثابرة، ستتمكن من التحكم في أفكارك وعيش حياة أكثر سعادة وراحة.
تم النشر السبت، ١٧ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا