السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف أقدر اتخلص من إدمان التلفون
و اركز في الدراسة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، مرحبًا بك عزيزتي، وشكرًا لك على ثقتك بـ ذكية لتشاركيني هذا الموضوع المهم. إدمان الهاتف والتشتت عن الدراسة مشكلة تواجه الكثيرين في زمننا هذا، لكن بحمد الله وبالنية الصادقة يمكنكِ التخلص منها، وسأساعدك ببعض الخطوات العملية لكي تتغلبي عليها إن شاء الله: النية والتصميم ابدئي بتحديد هدف واضح: "أريد تحسين تركيزي وإنجاز دراستي بنجاح". ضعي هذه النية أمام عينيكِ دائماً، وذكّري نفسكِ بأن الهاتف أداة وليست هدفاً. تحديد أوقات محددة للهاتف حددي لنفسكِ أوقاتاً معينة لاستخدام الهاتف فقط، مثلاً نصف ساعة بعد الدراسة أو بين فترات الراحة، والتزمي بذلك الجدول. هذا التنظيم يساعد على تقليل الاستخدام العشوائي. إزالة مصادر الإغراء قومي بإيقاف إشعارات التطبيقات غير الضرورية، خاصة مواقع التواصل والتسلية. إذا أمكن، في وقت الدراسة ضعي الهاتف في وضع الطيران أو في غرفة أخرى بعيداً عن متناول يدكِ. تقسيم الوقت للدراسة قسمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة (مثلاً 25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة)، يُعرف هذا بـ "تقنية بومودورو". هذا يساعد الدماغ على التركيز أكثر، والراحة تمنع الإرهاق. ضعِي أهدافًا يومية صغيرة لتشعري بالإنجاز وتزيدي الدافع، حددي مهام دراسية صغيرة تنجزيها يومياً، وكلما أنجزتِ مهمة كافئي نفسكِ بشيء بسيط ولطيف. ابحثي عن بيئة مناسبة للدراسة اجعلي مكان الدراسة هادئًا وخالٍ من المشتتات، هذا يجعلكِ أكثر تركيزًا. اعتني بنفسكِ احرصي على النوم الكافي، الطعام الصحي، وممارسة بعض الأنشطة الجسدية الخفيفة. كل هذا يقوي التركيز ويقلل الإحساس بالحاجة للهروب إلى الهاتف. وأخيراً، تذكري أن التغيير يحتاج وقتًا وصبرًا، فلا تحزني إذا ارتكبتِ بعض الأخطاء، فقط عودي من جديد واصملي على هدفك بإذن الله. إذا شعرتِ أن المشكلة أكبر أو تحتاجين دعماً شخصياً يمكنكِ زيارة قسم الخبراء على موقع فدني للبحث عن استشارات متخصصة تناسب وضعك. هل تودين مساعدتي في وضع جدول أسبوعي للدراسة مع أوقات محددة للهاتف؟ أنا معك خطوة بخطوة! 😊
تم النشر الأحد، ٢ نوفمبر ٢٠٢٥
استخدمي تليفون قديم وخلي مامتك تخد التليفون منك وقت المذاكرة وفي تطبيقات بتحدد استخدام الهاتف وكل تطبيق استخدميها وأملي فراغ الهاتف أن تكوني معا عيلتك أو تعاملي حاجة بتحبيها ومع الوقت هتكوني اتعودتي بالتدريج وحاول تحطي هدف انك هتقللي استخدام التليفون. كل يوم ساعة لحد متوصلي حد معين وان شاء الله تقدري
تم النشر الأحد، ٢ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا