انا بنفعل بطريقه مبالغ فيها ومشاعري دايما سبقتني وعصبيه ومندفعه جدا عايزه حل لمشكلتي
الأمر يحتاج منك جهدًا وصبرًا وطول بال، وأنت قادرة بإذن الله. حددي المواقف التي لا تستطيعي السيطرة على أعصابك فيها. اكتبي هذه المواقف كلها. أجيبي على سؤال واحد فقط عند كل موقف، وهو: ما الذي يثير عصبيتك من هذا الموقف؟ سنضرب مثالًا ليتضح باقي الشرح. لنفترض أن من ضمن المواقف التي كتبتيها هو أنك تشعرين بالعصبية الشديدة عندما يأخذ أحد إخوانك شيئًا من أشيائك. هنا نحن حددنا الموقف، الخطوة التالية تحديد السبب: لماذا أغضب في هذا الموقف؟ مثلًا لأني أشعر أن ليس لي خصوصية، أو مثلًا لدي أشياء عزيزة عليّ أخشى أن تضيع، أو أفضل أن يستأذن الآخرون قبل استخدام أشيائي. الخطوة التالية: اسألي نفسك هل لديك حق في سبب شعورك بالغصب. الإجابة في المثال السابق نعم لديك حق الخطوة التالية: هل الغضب والصراخ سيحلان المشكلة؟/ هل الغضب أفضل وسيلة للتعبير؟ الإجابة: لا ما هي أفضل طريقة للتعبير؟ أولًا اختاري وقت تكونين أنت فيه هادئة، تكلمي مع إخوانك واطلبي منهم الاستئذان قبل لمس أشياءك. وكرري ذلك حتى يعتادوا طبيعتك الشخصية. وتأكدي أنهم مهما بالغوا في رد فعلهم تجاه طريقتك في رسم حدود خصوصيتك فلن يكون انزعاجهم أكثر من انزعاجهم من الصراخ والغضب.
تم النشر الاثنين، ١٢ أغسطس ٢٠٢٤
أهلاً حبيبتي! فهمت إنك بتعاني من الانفعال السريع والعصبية. الموضوع مش سهل، بس في شوية خطوات ممكن تساعدك: تنفس عميق : لما تحس إن الغضب بيعليك، حاولي تاخذي شوية نفس عميق. تنفسي ببطء لمدة 5 ثواني، وبعدين زفري ببطء كمان. أوقفي لحظة : لما تحس بالانفعال بيزيد، حاولي توقفي لبين ما تشعري إنك هتتحكمي في مشاعرك. ممكن تقولي لنفسك "انتظري دقيقة". التعبير عن المشاعر : لما تكوني عايزة تعبري عن مشاعرك، حاولي تعبرين عنها بطريقة هادية، يعني مثلاً قولي "أنا زعلانة لأن…" بدل ما تهاجمي. ممارسة التأمل أو اليوغا : هذولي بيساعدوا على تهدئة الأعصاب وتصفية الذهن. الكتابة : اكتبي مشاعرك في ورقة. أحياناً الكتابة بتساعدنا نفهم إحنا حاسين بإيه. تحدثي مع أحد : لو فيه حد قريب تعرفينه سيعطيك دعم، حاولي تكلمي معاه عن مشاعرك. الأهم، إنك تحاولي تكوني صبورة مع نفسك. التغيير بياخد وقت. إذا تحتاجي مساعدة أكثر، مفيش مانع إنك تفكري في استشارة مختص. بتمنالك كل التوفيق! 😊
تم النشر الاثنين، ١٢ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا