كيف يمكن لمن يجلس أمام الكمبيوتر أوقاتا طويلة أن يتجنب آلام أسفل الظهر أو يتخلص منها إذا شعر بها؟ هل هناك تمارين معينة تفيد في هذا؟
الام اسفل الظهر من الاعراض التي قد تكون مزعجه للشخص في أغلب الأحيان. فعلى صعيد الاداء الحركي و الوظيفي, الام اسفل الظهر تتداخل في فاعلية الوظيفة و جودة الاداء الحركي. فضلًا عن الاثار المترتبة عنه اذا ...
لدي خبرة في ممارسة الرياضة فيمكنني مساعدتكم في ذلك هناك بعض التمارين المقوية للظهر كتمارين المقاومه والكارديو والهيت وخاصه تمارين المقاومه الخاصة بالظهر يمكنكم البحث عنها عبر اليوتيوب حقا مذهلة
من الطبيعي الشعور بآلام اسفل الظهر لدى الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة امام الكمبيوتر. ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتقليل هذه الآلام والحفاظ على صحة الظهر. أولا يجب عليك التحرك بانتظام و...
اولا انت محتاج تكون حريص في متابعة نفسك وانت قاعد انك قاعد صح ثانيا محتاج تقوم كل فترة كدة تتحرك شوية عشان متبقاش قاعد كتير حتى لو هتتمشي في الشقة بالنسبة للرياضة فممكن اليوتيوب يكون فيه فيديوهات مخصصة ل دة
لزم تظبط اول حاجة وضعك علي المكتب وتجيب كرسي مخصص للمكتب ويفضل ميكونش جلد ولزم تتجنب الجلوس المتواصل لوقت طويل بدون حركة يعني مثلا كل ساعة تقوم تحرك نفسك وبالنسبة للتمارين فلزم تعمل تمارين تعتمد علي تقويه عضلة القطنية ولزم تتجنب النظر لمده اككثر من عشرين دقيقة في شاشة الكمبيوتر علشان ده هيصيبك بالجفاف يعني تغير اتجاه نظرك كل عشرين دقيقه علي الاقل
كرسي مكتب متحرك مبطن أومنجد ومجهز رياضيا هيحل الموضوع وإجراء التمارين المناسبه وقت الشعور بالالم .. #خلاصة_الكلام لاداعي للأطباء واللجوء إلى العلاج عالج نفسك ترتاح😊
نعم هنالك تمارين تستطيع إيجادها ببساطة يا جدي أو يمكنك الاستثمار في كرسي مريح من كراسي المكتب الحديثة تلك.
عن تجربة .. الكرسي الجيد والمكتب المناسب هم حل مؤقت لو بتقعد فترات طويلة هتظهرلك مشاكل تاني غير مشاكل العمود الفقري .. - الرياضة اول خطوة وخاصة الجري او المشي. - التهوية المناسبة -فاصل كل فترة زمنية -النظر بعيد عن الشاشة لاشياء على بعد لا يقل عن 3 او 4 امتار . -حاول تتكلم اثناء الشغل او تزفر من الفم تجنبا لمشاكل منها الجيوب الانفية والانعزالية -الاضاءة المناسبة للمكان
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا