كيف أتحول إلي شخص يأكل بطريقة صحية؟
التحول إلى شخص يأكل بطريقة صحية هو عملية تدريجية تتطلب الصبر والالتزام. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف: ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة. لا تحاول تغيير نظامك الغذائي بالكامل في يوم واحد. بدلاً من ذلك، ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة وقابلة للتحقيق، مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي أو تقليل تناول الأطعمة المصنعة. تعلم المزيد عن التغذية الصحية. كلما عرفت أكثر عن الأطعمة الصحية، زادت قدرتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية. هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت وفي المكتبات المحلية التي يمكن أن تساعدك في تعلم المزيد عن التغذية الصحية. اجعل التغذية الصحية جزءًا من حياتك اليومية. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا حتى لا تضطر إلى اتخاذ قرارات غذائية صعبة في الوقت الحالي. حاول أيضًا تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء قدر الإمكان. لا تستسلم إذا وقعت في خطأ. الجميع يخطئ في بعض الأحيان. إذا تناولت وجبة غير صحية، فلا تقلق. ما عليك سوى العودة إلى خطتك الغذائية في أسرع وقت ممكن. فيما يلي بعض النصائح المحددة لتحويل نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون. تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبذور. اختر الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، تُهضم ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. اختر الدهون الصحية. الدهون الصحية ضرورية لصحة الدماغ والقلب. تشمل المصادر الصحية للدهون الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والسكريات المضافة. اشرب الكثير من الماء. الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم. يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. بالالتزام بهذه النصائح، يمكنك التحول إلى شخص يأكل بطريقة صحية. سيساعدك هذا على تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تم النشر السبت، ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٣
اعتمد فى اكلك على اابروتينات والخضراوات والفاكهه ابتعد عن الاكلات المحتويه على مواد مصنعه خلى الكميات متوازنة ( لا قليله جدا ولا كثيره جدا ) اعتمد على نظرية الطبق الواحد المتكامل ( اغرف كل شىء فى طبق واحد ولا تعيد مللأه مره اخرى ) وتكون هذه وجبتك المشبعه
تم النشر السبت، ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٣
قناة د. وعد امين هتفيدك كتير Dr Waad Amin - Fitness Nutritionisthttps://www.youtube.com/@DrWaadAminFitnessNutritionist
تم النشر السبت، ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا