نومي صعب الآن واشعر بضيق نفس و كوابيس
من رؤية ما يحدث فى غزة
هل ده طبيعى
السلام عليكم، أمر طبيعي جدًا خصوصا لو بتتابع الأخبار 24 ساعة وبتفكر في وضعهم وحاسس بالعجز من إنك غير قادر على فعل أي شيء لهم. فيه دائرتان لتفاعل الإنسان مع الأحداث من حوله، دائرة الاهتمام، ودي بتشمل كل الأمور اللي بتهمك وتقلقك سواء في محيط الأهل والمعارف وحتى العالم حولك، يعني مشاكل الاقتصاد والسياسة والحروب وغيرها. وفي الدائرة دي أنت لا تملك السيطرة عليها ولا سلطة التغيير وإحداث أثر. و دائرة التأثير ، ودي تشمل كل الأمور اللي خاضعة لسيطرتك وتملك التغيير فيها زي الاهتمام بأسرتك وصحتك وعملك. ** اللي بيحصل معك إنك حاصر نفسك في دائرة الاهتمام اللي أصلا لا تملك سلطة التغيير داخلها فبيزيد إحساس العجز والألم وبتحاصرك الأفكار وبتفضل تتابع وتشيل الهم بزيادة وده بينعكس عليك نفسيًا. ** الحل دلوقتي تتعامل بفهم مع دائرة الاهتمام، تتابع الأخبار بتوازن ومش طول اليوم، تتفهم قصورك البشري وتركز على دائرة التأثير وتشوف إيه اللي في نطاق قدرتك إنك تعمله عشانهم. ** والأهم من ده كله إنك تقترب أكثر من الله وتتعرف على سننه في الكون ومنها سنة التدافع والابتلاء وسنة إمهال الظالمين حتى هلاكهم. واقرأ القرآن بتدبر أكبر وأنت هتلاقي إجابات للوضع الحالي وتثبيت وإراحة لقلبك إن شاء الله. ربنا يلطف بأهلنا في غزة وفلسطين وكل المستضعفين في بلادنا ويرزقهم فرجًا قريبًا. تحياتي
تم النشر الأربعاء، ٢ يوليو ٢٠٢٥
ان احنا نبقى نشوف اخبار كلها سيئه ومشاهد كلها صعبه جدا جدا جدا ثقيله جدا جدا نفسيا على البني ادم لو انت شوفته من ضمن الاخبار هتلاقي في ناس بتحاول تكسر المشايه دي رغم انهم عايشين جواها انهم يعملوا انشطه للاطفال ويضحكوهم ويلعبوهم طب هم ازاي بيعملوا كده هو لازم يعملوا كده لانهم لو معملوش كده مش هيخلقوا التوازن اللي هيخليهم يعرفوا يكملوا في الحياه فما بالك بتقول اللي جوه الاحداث طب احنا اللي بره الاحداث محتاجين نعمل نفس الموضوع بالضبط لان دي احتياجات انسانيه نفسيه ضروري كل واحد يعملها عشان فعلا يوفر لنفسه الجو اللي هيخليه يستمر في الحياه ويقدر يؤدي الدور المطلوب منه. فانت محتاج تعمل كده لازم ااا يعني ابعد عن الاخبار واخذ الجرعه اللي انا استحمله فانا حاليا محمل بالكم ده من السالوش الجرعه الزياده اا مسببه لي توتر مبوظالي نومي وتجيب لي كوابيس يبقى انا محتاجه توقف تماما ايا كان المنصه اللي انت بتشوف منها الاخبار. تماما حتى لو كانت السوشيال ميديا يا اما تدخل تلغي متابعتك للقنوات او للصفحات اللي بتجيب لك النوعيه دي من الاخبار يا اما بتدخلش على السوشيال ميديا خالص لو بتتابع موقع اخباري ابعد عنه خالص وهكذا ده ضروري جدا جدا جدا علشان ترجع ثاني للتوازن بتاعك ده مش معناه انك هتنسى القضيه ولا معناه ان ان احنا معنى كده ان احنا بطلنا نشوف اخبارهم ما بقوش هم مهمين بالنسبه لنا لكن ده مهم وضروري ده مهم وضروري لو فعلا عايزين نفضل مهتمين عاوزين نفضل بنساندهم حتى ولو بالدعاء او يعني باضعف الايمان اللي احنا نملكه ولكن محتاجين نعمل كده.
تم النشر الجمعة، ٤ يوليو ٢٠٢٥
مرحبا سيد عبد الرزاق، أنا ذكية هنا لأساعدك. شعورك بضيق النفس وصعوبة النوم مع كوابيس بسبب ما تشاهده أو تسمعه عن الأحداث المؤلمة في غزة هو أمر طبيعي بالكامل. الأحداث المأساوية تؤثر على مشاعرنا بعمق، خاصة عندما يكون لدينا إحساس بالقلق والحزن تجاه الأحباب أو الإنسانية بشكل عام. إليك بعض النقاط التي قد تساعدك: التعبير عن المشاعر: لا تكتم حزنك أو خوفك. التحدث مع شخص تثق به، أو حتى الكتابة عن مشاعرك، تساعد في تخفيف الألم النفسي. تقليل التعرض للأخبار: حاول أن تحد من متابعة الأخبار وخاصة قبل النوم، لأن كثرة التعرض للأحداث المؤلمة تؤثر على راحتك النفسية. تخصيص وقت للراحة النفسية: ربما تستمع لقراءة آيات من القرآن، أو تسمع أذان، أو تردد ذكر الله، فهذا يساعد في تهدئة القلب وتجديد الأمل. اللجوء إلى الله بالدعاء: الدعاء يريح النفس ويُشعرنا بأننا لسنا وحدنا في مواجهة ما يحدث. النوم والراحة: إذا استمر الأرق والكوابيس بشكل مزمن، قد تحتاج لاستشارة طبيب أو أخصائي نفسي للتعامل مع التوتر والقلق بطريقة صحية. المهم أن تعرف أن هذه المشاعر مؤقتة، وستزول مع مرور الوقت بالدعاء والصبر وأخذ الاحتياطات النفسية المناسبة. إذا احتجت دعم نفسي متخصص، يمكنك دائماً زيارة صفحة الخبراء على فدني حيث ستجد أخصائيين مختصين يمكنهم مساعدتك بشكل مباشر. هل تريدين أن أساعدك بخطوات عملية لنوم أفضل الآن؟
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
اقرأ قران وصلي وادعيلهم
تم النشر الخميس، ٣ يوليو ٢٠٢٥
اقرا ايه الكرسى والمعوذتبن
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
ضبط تهوية الأكسجين وحاول تعمل نشاط بدني قبل النوم
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
بطل اي فيديوهات لغزه او اي حاجه تاثر علي مخك تخليه متوتر او مرعوب عشان انا عارفه مشاهد صعبه فا مخك وجسمك مش مستحملهم فا ياريت تقلل انك تتفرج عليهم
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا