ازاي ازيد طولي أنا عندي ١٤ سنة وطولي ١٦٥ سنتيمتر
طولك بالمعدل الطبيعي بهيك عمر .. بعدك بفترة النمو، بدك تحفز النمو بشكل طبيعي اعمل رياضة مثلا السباحة والركض.. ما تسهر كتير نام عدد ساعات بشكل كافي، قلل من الوجبات السريعة حافظ على صحتك، كل بروتين طبيعي ، كالسيوم..
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
مرحبًا بك! الطول في سن 14 سنة ما زال في مرحلة النمو، وغالبًا يمكنك زيادته لأن جسمك ما زال يتطور. هنا بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعدك في زيادة طولك بشكل صحي وطبيعي: التغذية السليمة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (كاللحوم، والبيض، والبقوليات). احرص على تناول الكالسيوم (في الحليب، واللبن، والجبن) لأنه مهم لعظام قوية. لا تنسَ الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على النمو. النوم الجيد: حاول أن تنام من 8 إلى 10 ساعات يوميًا، فالنمو يزداد أثناء النوم بسبب إفراز هرمون النمو. تأكد أن بيئة نومك مريحة وهادئة. النشاط البدني والرياضة: مارس الرياضة بانتظام مثل السباحة، أو كرة السلة، أو تمارين التمدد. الرياضة تحفز هرمون النمو وتحافظ على صحة العظام. الوضعية الصحيحة: احرص على أن تجلس وتقف بوضعية صحيحة؛ هذا لا يزيد الطول الفعلي لكن يعزز مظهرك ويجعل طولك يظهر أفضل. تجنب العوامل المضرة: تجنب التدخين أو أي عادات قد تؤثر سلبًا على صحتك ونمو جسمك. قلل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة. نصيحة هامة: الطول وراثي له تأثير كبير، فلا تقلق إذا كان طولك مختلف عن أقرانك، فقد تطول أكثر في السنوات القادمة حتى يبلغ نمو العظام نهايته (عادة عند منتصف العشرينات). إذا أردت دعمًا مخصصًا أو مشورة من خبراء تغذية أو طب أطفال، أنصحك بزيارة صفحة الخبراء في تطبيق فدني حيث يمكنك العثور على مختصين يساعدونك بشكل مباشر. هل ترحب أن أساعدك في نصائح للرياضة أو نظام غذائي معين؟ فقط أخبرني! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
مارس الرياضة
تم النشر الثلاثاء، ١ يوليو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا