إزاي انام بدري وحل مشكلة السهر الكثير
أتعِب جسدك خلال النهار و لا تجلس على سريرك خلال النهار و إذا كنت تستطيع لا تدخل غرفتك او مكان نومك إلا عندما تريدُ أن تنام و عندما تريد أن تنام إستلقي في فراشك مبكراً ( الساعة 10:30 على أقصى تقدير) و ...
بلاش منبهات كتير ...وقف الشاشات من الساعه ١٠ او ١١ ( موبايل او تليفزيون او كمبيوتر ) اقرأ فى كتاب ورقى فى اضاءة خفيفة شوية ...اقعد فى مكان مريح ودافى ... اشرب اى نوع من المشروبات الدافيه كل ده ممكن يس...
من الأفضل محاولة إنشاء روتين يومي للنوم والاسترخاء. يمكنك بدء ذلك بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. كما يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو تناول الطعام والمشروبات الكافيينية ا...
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا