دودة🐛 الكتب📚

قد تكون هذه الحالة نتيجة ضغط نفسي شديد أو إرهاق طويل أو بداية للتبلّد النفسي إذا استمر الشعور لأسبوعين أو أكثر. ما يهمُّ الآن هو التعامل مع الأمر تدريجيًا خطوة بخطوة، وليس القفز إلى حلول كبيرة دفعة واحدة. قد يساعدك أن ترتّبي يومك بسيطًا وتحدّدي مهامًا صغيرة يمكن إنجازها بسهولة، مثل الإعتناء بالنظافة الشخصية، التنفّس خارج المنزل لفترة قصيرة، أو القيام بنشاط بسيط تحبينه. هذه النجاحات الصغيرة تساعد على تنشيط هرمونات السعادة تدريجيًا. الاهتمام بجسمك يساعد أيضًا بشكل كبير على تقليل الشعور بالإرهاق، مثل شرب كمية جيدة من الماء يوميًا، تناول وجبات صحية، والحصول على نوم كافٍ وفي مواعيد منتظمة. القرب إلى الله تعالى يمكن أن يخفّف عن النفس ويمنحها طمأنينة وقوّة. الصلاة بانتظام لها أثرٌ عظيم في تهدئة القلب، وهي أساس الإحساس بالسكينة. الذكر والدعاء جزء مهم يمكن أن تلجئي إليه في أوقات الهمّ، مثل الدعاء أو قراءة ما تيسّر من القرآن يوميًا ولو بآيات قليلة، فهذا يملأ القلب طمأنينة ويزيد من ارتباطك بالله. الحفاظ على ذكر الله في الصباح والمساء، وبين الأعمال اليومية، يقوّي النفس ويعيد إليها نشاطها تدريجيًا. ما تشعرين به قابل للتحسّن بإذن الله. حددي أشياء صغيرة تستطيعين تنفيذها يوميًا. اعتني بجسمك ونومك. تقربِي إلى الله بالصلاة والذكر والقرآن. اعلمي أن هذه المرحلة يمكن أن تمرُّ بإذن الله، وأن المشاعر المتعبة ليست نهاية الطريق، بل بداية لفهم أعمق للنفس وإعادة ترتيب أولوياتك نحو ما يناسبك.

احرصي على الذكر والدعاء، خاصة في أوقات الإجابة كالثُلث الأخير من الليل أو بعد الصلاة، مثل: "اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل..." الصلاة بانتظام ولو بصعوبة، فهي أعظم سبب للراحة النفسية. قراءة القرآن ولو صفحة واحدة يوميًا، لتقوية القلب والطمأنينة.

لا يُعد ما حدث عقابًا من الله على التوبة، ولا يعني أن الله رفض توبتك أو كشف سترتك بسبب ذنب سابق. التوبة النصوح تُغفر بها الذنوب وتُمحى السيئات كما قال تعالى ﴿وَهُوَ الَّذِي يَقْبَلُ التَّوْبَةَ عَنْ عِبَادِهِ وَيَعْفُو عَنِ السَّيِّئَاتِ﴾ (الشورى: 25). التوبة تغفر الذنوب ولا يُحاسَب الإنسان بعدها على ما كان منه من قبل إذا كانت التوبة صادقة.

أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه عدة مرات، يساعد على تهدئة القلب وتجديد النية. الصلاة والأذكار بإنتظام بعد كل صلاة سبحان الله 33 مرة الحمد لله 33 مرة الله أكبر 34 مرة قراءة القرآن يوميًا ولو صفحة واحدة. الذكر على مدار اليوم. لا إله إلا الله استمري بأي عدد يومياً عليها. الدعاء عند الضيق. اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل.الخ والدعاء في الثلث الأخير من الليل أو بعد الصلاة.

تابعي دكتور خالد الجابر يوتيوب، تابعي برنامج عوافي

تابت اين المشكلة، هو نفسه يخطأ ويتوب