Mohamed Emry

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته اولا ربنا يوفقك ويهيئ لك الخير تعرض لنفس المشكله قبل كده وحلها اصحي صلي الفجر اقرأي قران وذاكري بعدها لان مذاكره بعد الفجر الله بيفتح فيها العقول وبثبت المعلومات وهتحسي براحه نفسيه كبيره بالتوفيق ان شاء الله

اقعدي لوحدك وغمضي عينك وتخيلي نفسك لما توصلي للحاجه دي وبعدها اعرفي ان مفيش حاجه اسمها شغف فيه حاجه إسمها هجبر نفسي اعمل الحاجه دي لأن انا اللي سايق نفسي مش هيا اللي سيقاني واعرفي ان النفس اماره بالسوء هيا اللي بتحاول تهبط عزيمتك فالاساس ف الشغف وعدم الشغف النفس فعلاجها اجبارها علي كده وان شاء الله يرزقك العزيمه والهمه العاليه

ما هي الفوائد التي ستعود عليك عندما تلخًص دروسك؟ قبل أن نتحدث عن الخطوات العملية التي يمكنك السير عليها من أجل تلخيص دروسك، يجب أن نذكر أولًا الفوائد التي ستعود علينا من فعل ذلك. يظن البعض أن تلخيص الدروس يمكن أن يتم في الأذهان، لكن يمكنك أن تجرّب بنفسك ما سوف يحدث لك بعد الانتهاء من الدرس دون أي تدوين، غالبًا سوف تجد نفسك عاجزًا عن تذكر أي شيء منه. لذلك فإن تلخيصك لدروسك باستخدام الكتابة هو الوسيلة التي تضمن لك سهولة تذكر الدرس فيما بعد. كما أن إتمام عملية الدراسة باستخدام التدوين هو شيء يساعد على الفهم في الأساس، مما يعني أنها فائدة لحظية ومستقبلية. كما أن وجود الملخص معك، يمكنه أن يفيدك مستقبلًا في حالة رغبت في تذكر أي شيء يتعلق بدراستك السابقة، دون أن تضطر إلى البحث في كل محتويات الدراسة، لا سيما عندما يمر العديد من الوقت على هذه السنة الدراسية. أيضًا فكتابة أي ملخص يمكنه أن يعزز قدرتك على الكتابة، وقد ينمي هذه المهارة في داخلك. 5 خطوات لتلخيص الدروس بالطبع توجد طرق متعددة يمكن استخدامها لتلخيص الدروس، أهم هذه الطرق هو استخدام الخرائط الذهنيّة، لكننا في هذا المقال سوف نتحدث عن الخطوات الرئيسية التي يمكنك استخدامها، وهي قابلة للتوظيف مع أي تقنية من تقنيات التلخيص. الخطوة الأولى: اقرأ الدرس جيدًا قبل أن تفعل أي شيء، اقرأ الدرس بتمعن واهتمام، وخلال هذه القراءة سجل في ذهنك أهم النقاط التي تراها. هذه القراءة الأولى للدرس سوف تجعلك تأخذ فكرة عامة حول ما يتحدث عنه النص، وعندما تعود وتقرأه مرة أخرى، قد تجد أنك قادر على تذكر المكتوب بسهولة. والأهم من كل ذلك أنه في أثناء القراءة، عليك ألا تتعامل معه باعتبار أنه نص تدرسه، بل اسع جاهدًا لأن تنظر إليه على أنه كتاب مثل بقيّة الكتب التي تقرأها؛ بحثًا عن فائدة منها سواءً كانت معلومات أو أفكار أو خلافه. هذه النظرة تساعدك كثيرًا في رؤية النص بصورة مختلفة عن الصورة التقليديّة التي يقوم بها البقيّة، وهي أنهم يتعاملون مع الدرس على أنه شيء يتعلق بالدراسة ليس إلا، ولا يحاولون تحقيق استفادة أخرى منه. الخطوة الثانية: دوّن أهم الأفكار الواردة في الدرس بعد الانتهاء من القراءة الأولى للدرس، يمكنك الآن أن تبدأ في القراءة الثانية، وأثناء هذه القراءة يأتي التدوين. من المفترض أن الدرس ينقسم إلى مجموعة من الأفكار الرئيسيّة والأفكار الثانويّة، وهنا عليك أن تعتمد على نفسك في تقدير الأمر، لأن هذا ما سوف يساعدك على فهم الدرس بالشكل الأكبر، وهذا يضيف جانب من المتعة كونك تسعى إلى تحصيل المعلومة بنفسك معتمدًا على ذاتك وفكرك. يمكنك أن تراجع هذه الأفكار لاحقًا مع معلمك أو أحد والديك لتتأكد من أن ما فعلته كان صحيحًا، وبعد ذلك تجري التعديلات المطلوبة طبقًا لما تسمعه منهم. الخطوة الثالثة: استخدم الكلمات المفتاحيّة أيضًا من الأمور التي تعكس فهمًا أوضح للدرس، هي قدرتك على إدراك الكلمات المفتاحية الموجودة به واستخدامها في كتابة التلخيص. هذه الكلمات المفتاحية ستساعدك لاحقًا في تذكر الدرس بالكامل عندما تقرأه مرة أخرى، بل إن هذه الكلمات قد تغطي كل محتويات الدرس لو نجحت في كتابتها بالشكل الصحيح في التلخيص. الخطوة الرابعة: لا تضع رأيك الشخصي في الملخص من الأشياء التي يقع بها البعض أنه يضع رأيه الشخصي حول الأفكار في الملخص، وهي فكرة خاطئة، لأن الملخص تعتمد عليها فيما بعد عندما ترغب في تذكر محتوى الدرس، وبالتالي قد يختلط عليك الأمر فتتعامل مع آرائك على أنها حقائق تخص الدرس. لذلك تجنب دائمًا أن تضع رأيك الشخصي عن كتابة الملخص، واكتفي فقط بما تكتبه من معلومات أو أفكار متعلقة بالدرس، وهذا لا يمنع أنه من حقك أن تعبر عن رأيك في الدرس، لكن لا تضعه في الملخص. الخطوة الخامسة: اكتب الملخص بطريقتك من الأمور الهامة هي أن تقوم بكتابة الملخص بطريقتك الخاصة، لأن هذا هو الجزء الأكثر متعة بالنسبة لي، فعندما تفعل الشيء على طريقتك التي تفضلها، فأنت تمنح نفسك فرصة أكبر للفائدة والاستمتاع في نفس الوقت. دعني أخبرك أن البعض يستخدم الألوان مثلًا في طريقته الخاصة، حيث يستخدم الالوان المختلفة للربط بين الكلمات المفتاحيّة، أو بين مكونات الملخص بشكلٍ عام، وهناك من يعتمد على الرسم. لا توجد قاعدة محددة هنا لتصنع طريقتك. ما دمت تطبق الخطوات التي ذكرناها، إذًا لك مطلق الحرية في اختيار الطريقة التي تناسبك لكتابة الملخص. هذه الخطوات الخمسة هي وسيلتك لكي تحصل على ملخص ناجح لدرسك، ملخص تكتبه وتحقق منه كلًا من الاستمتاع والفائدة.

لا تدع الخوف يمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه. وهناك عدة طرق للتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي . جرب هذه النصائح السبع لمساعدتك على الشعور بالتحسن والاستمرار في يومك. أدرك أيضًا أنه في بعض الأحيان يحتاج الأشخاص إلى طلب المساعدة المهنية للتعامل مع قلقهم الاجتماعي. 1. تحكم في تنفسك يمكن أن يسبب القلق تغيرات في جسمك تجعلك غير مرتاح. على سبيل المثال ، قد يصبح تنفسك سريعًا وضحلاً. هذا يمكن أن يجعلك أكثر قلقا. قد تشعر بالتوتر أو الدوار أو الاختناق. ويمكن أن تساعدك تقنيات معينة في إبطاء تنفسك وإدارة أعراض القلق الأخرى . جرب هذه الخطوات: اجلس في وضع مريح مع جعل ظهرك مفرودًا. أرخ كتفيك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس ببطء من أنفك لمدة 4 ثوان. سترتفع اليد الموجودة على بطنك ولا ينبغي أن تتحرك اليد الموجودة على صدرك كثيرًا. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم اتركه يخرج ببطء عبر فمك لمدة 6 ثوانٍ. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. 2. جرب ممارسة الرياضة أو الاسترخاء التدريجي للعضلات تظهر الأبحاث أن بعض الأنشطة البدنية مثل الركض يمكن أن تساعد في تقليل القلق . يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي أيضًا. هذا يعني ثني وإطلاق مجموعات من العضلات في جسمك والحفاظ على انتباهك لشعور التحرر. 3. التحضير يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق للمواقف الاجتماعية التي تجعلك متوترًا على الشعور بمزيد من الثقة. قد تشعر بالحاجة إلى تجنب بعض المواقف لأنها تجعلك قلقًا. بدلًا من ذلك ، حاول الاستعداد لما سيأتي. على سبيل المثال ، إذا كنت ستسافر في الموعد الأول وكنت خائفًا من عدم وجود أي شيء مشترك بينكما ، فحاول قراءة المجلات والصحف للعثور على بعض الموضوعات للتحدث عنها. إذا أدى الذهاب إلى حفلة أو وظيفة العمل إلى ظهور الأعراض ، فقم ببعض تمارين الاسترخاء أو التنفس لمساعدتك على الهدوء قبل مغادرة المنزل. 4. ابدأ صغيرًا لا تقفز في المواقف الاجتماعية الكبيرة. قم بجدولة وجبات المطعم مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة حتى تعتاد على تناول الطعام في الأماكن العامة. حاول الخروج عن طريقك للتواصل بالعين مع الناس في الشارع أو في محل البقالة وقل مرحبًا. إذا بدأ شخص ما محادثة معك ، فاطرح عليه أسئلة حول هواياته أو أماكن السفر المفضلة لديه. 5. تخلص من التركيز على نفسك حاول تحويل انتباهك إلى ما يحدث من حولك بدلاً من ما يدور في رأسك. يمكنك فعل ذلك من خلال الاستماع حقًا إلى المحادثة التي تحدث أو تذكير نفسك بأن الآخرين ربما لا يستطيعون معرفة مدى قلقك بمجرد النظر إليك. يقدر الناس عندما يتصرف الآخرون بشكل حقيقي ومهتم ، لذا ركز على أن تكون حاضرًا ومستمعًا جيدًا. 6. الأفكار السلبية قد تكون هذه الأفكار حول الأشخاص أو المواقف ، وقد تكون تلقائية. معظم الوقت ، هم مخطئون. لكن يمكن أن يتسببوا في إساءة قراءة أشياء مثل تعابير الوجه. قد يقودك هذا إلى افتراض أن الناس يفكرون في أشياء عنك أنهم ليسوا كذلك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي ببساطة استخدام القلم والورق: فكر في كل الأفكار السلبية التي لديك في مواقف معينة. سجلهم. اكتب الأفكار الإيجابية التي تتحدى الأفكار السلبية. 7. استخدم حواسك البصر والصوت والشم واللمس والذوق - يمكن أن تساعدك حواسك في تهدئتك في اللحظة التي تشعر فيها بالقلق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي النظر إلى صورة مفضلة أو شم رائحة معينة إلى حل المشكلة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق حيال موقف اجتماعي ، حاول الاستماع إلى أغنيتك المفضلة ، أو مضغ قطعة من اللبان ، أو التحاضن مع حيوان أليف

أختنا الكريمة: إننا ندعوك للتخلص من هذه المشاكل كلها بما يلي: 1- استبعاد مسألة الاحتقار والدونية من قاموس حياتك خاصة مع والديك. 2- التعرف على الأخطاء من الوالدة وكتابتها والاجتهاد في إزالتها أو التقليل منها. 3- الحوار المثمر مع القائم على المحبة -ولو في صورها الأدنى- فإن هذا سينمو مع الزمن. 4- الاجتهاد في فهم الانتقاد وإحسان الظن به، والعمل على غربلة القول والاستفادة من الانتقاد. 5- تقوية عامل الثقة بالنفس، وإننا ندعوك للقراءة حول هذا الموضوع، ونقترح عليك كتاب: الثقة والاعتزاز بالنفس للدكتور إبراهيم الفقي، وكتاب عشرون موقفًا إيجابياً من الأحاديث الشريفة للدكتور إبراهيم الودعان، وكتاب 611 طريقة لتقدير الذات للكاتب برايان روبنسون، وغير ذلك كثير من الكتب، فإنها ستعطيك مفاتيح هامة لكسب الثقة بالنفس. وختاماً: نرجو منك أن تجلسي مع الوالدة جلسة صريحة فيها الود والإنصات، وأن تبدئي معها طريقة العودة الطبيعية، وستساعدك، فهي أحرص الناس عليك، وأنت وإخوانك وأخواتك أحب الخلق عندها، المهم أن تسمعي منها بقصد التغيير الإيجابي، كما نوصيك بالبحث عن الأمان الداخلي النفسي، وهذا لن يكون إلا في المحافظة على الصلاة والنوافل، والأذكار، وقراءة القرآن، فإن فعلت ذلك فقد ربحت ذاتك وربحت أهلك وربحت عالمك، وربحت قبل ذلك كله تدينك

هتنجحي وهتتحقي حلمك وهتبقي افضل حاجه

هدفك اللي اقصده انك تزاكري وتنجحي هدفك انك تحفظي القران هدفك ان تصلي كل الصلوات هدفك انك توصلي بقلبك راحه نفسيه مع الله

لانك أفضل منهم بصي لنفسك انك اهتمامك بصلاتك قران لبسك الواسع دا يخليكي ملكه متوجه وكلهم يغيروا منك اعرفي انك ملكه وحطي جواكي وحسسي نفسك ان كل دول غيرانين سيبي اللي يتكلم يتكلم واللي يقول يقول ركزي علي هدفك وبس ركزي علي نجاحك اخلقي لنفسك سعاده بعيد عنهم وخليهم يغيروا براحتهم لحد اما توصلي لهدفك

طيب حضرتك ممكن افهم اي المشاكل اللي بتحصل لما بيكون فيه حد

تواصلي معايا

لا متقعديش ما دا ارهاق نامي الساعه 9بليل واصحي الفجر قله النوم تسبب التوتر والقلق نامي بدري واصحي الفجر ابدأي مذاكره لان الليل للنوم والنهار للعمل والاجتهاد وبدايه العمل من بعد الفجر بركه

حاولي تقعدي معاه ف قعده رومانسيه وتبوحي له عن كل ما بداخلك له وكل ما يدور ف قلبك

هل تغير حاله معاكي حاليا للافضل