عهد رامز

الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل: - *اللحوم والدواجن* - صدر الدجاج: 26.7 غرام من البروتين لكل 86 غرام - لحم البقر الخالي من الدهون: 24.6 غرام من البروتين لكل 85 غرام - الديك الرومي: 25.6 غرام من البروتين لكل 85 غرام - *الأسماك والمأكولات البحرية* - السلمون: 30.5 غرام من البروتين لكل 124 غرام - التونة: 24.8 غرام من البروتين لكل 85 غرام - الجمبري: 20.4 غرام من البروتين لكل 85 غرام - *منتجات الألبان* - الجبن القريش: 28 غرام من البروتين لكل كوب (226 غرام) - اللبن اليوناني: 19.9 غرام من البروتين لكل 200 غرام - الحليب: 8.32 غرام من البروتين لكل كوب (246 مل) - *البقوليات* - العدس: 9.02 غرام من البروتين لكل 100 غرام - الفول السوداني: 7.31 غرام من البروتين لكل 28.35 غرام - *المكسرات والبذور* - اللوز: 6 غرام من البروتين لكل 28.35 غرام - بذور اليقطين: 8.8 غرام من البروتين لكل 29.5 غرام - *البيض* - بيضة كبيرة: 6.3 غرام من البروتين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ¹.