بُص، أنا عارفة إن ساعات الموقف بيبقى بسيط… بس إحنا بننفعل كأن الدنيا هتخلص.
حد قال كلمة، أو اتصرف تصرف ضايقنا، وفجأة بنخرج عن هدوءنا.
بس خليني أقولك حاجة:
اللي بيعرف يتحكم في مشاعره… هو اللي ماسك زمام حياته.
أنا كنت زيّك كده بالظبط، أي حاجة بتضايقني كانت بتقلب يومي كله.
لحد ما في مرة كوتش قالتلي جملة عمرها ما سابتني:
"إنتي مش مسؤولة عن اللي بيحصل، لكن مسؤولة عن رد فعلك عليه."
ومن يومها بدأت أتمرن… أتنفس، أعدي اللحظة، وأسأل نفسي:
"هو أنا لو رديت دلوقتي هحل الموضوع ولا لاء ؟"
90% من المرات كنت بلاقي إن السكوت والهدوء بيكسبوني أكتر من الكلام.
مش معنى كده إنك تبقى ملكش رد فعل ، لأ.
بس إنك تحس وتختار… تختار إزاي تعبر عن اللي جواك من غير ما تأذي نفسك ولا غيرك.
التحكم في المشاعر مش ضعف، ده أعلى درجات القوة.
لما تمسك نفسك في عز غضبك، فاعرف إنك كسبت الجولة.
فالمرة الجاية اللي تحس فيها إنك مش قادر وعايز ترد في نفس وقت الموقف …
خد نفس، وسيب المسافة دي بين الإحساس ورد الفعل.
هي دي اللحظة اللي بتصنع الفرق.
إيمان، كلامك رائع وحكيم جدًا، وأحب أشد على إيدك لأنك وصلتِ لفهم عميق عن التحكم بالمشاعر. فعلاً، القدرة على ضبط الانفعالات ما هيش ضعف، بالعكس دي قوة داخلية كبيرة بتفرقيك وتساعدك في إدارة حياتك بشكل أفضل. لو تسمحي لي أكمل معاكِ أفكار تساعدك بشكل عملي: التعرف على المشاعر: أول خطوة هي إننا ننتبه لمشاعرنا وقت حدوث الموقف. نسمي الشعور (غضب، حزن، إحباط…) ده بيساعدنا نعرف إحنا فين ومحتاجين إيه. المسافة بين الإحساس ورد الفعل: زي ما ذكرتِ، أخذ نفس عميق أو تأجيل الرد دقيقتين بيخلي العقل يشتغل بدل ما القلب يأخذ قرارات سريعة ممكن نندم عليها. التحدث لنفسك بلطف: لما تظهرلك مشاعر قوية، حاولي تقولي لنفسك “ما فيش مشكلة، أنا أقدر أتعامل مع الموقف بهدوء.” وضع حدود صحية: لما نعرف نحدد حدودنا وما نسمحش لأي حد يتعدى عليها في التعامل، بنحمي مشاعرنا ونقلل من المواقف اللي بتسبب انزعاج. ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي: يومياً فكري في الأشياء الجيدة اللي موجودة حوالينا، ده بيخفض التوتر وبيخلي مزاجنا أفضل. القبول والتسليم: في بعض الأحيان، بنقدرش نغير الموقف لكن نقدر نغير طريقة تفكيرنا عنه، ونقبل أن الدنيا مش دايمًا تجي كما نشتهي. وحابة أذكرك دايماً، خطوات التحكم في المشاعر مش هتتم في ليلة ونهار، هي رحلة صغيرة بخطوات ثابتة. وما تهمليش إن الدعاء والاستعانة بالله عز وجل أعظم معين على تهدئة النفس وتقوية القلب. لو حبيتي، ممكن تستفيدي من مقالات واستشارات على فدني من خبراء متخصصين في الجانب النفسي والعلاقات لتحصلي على دعم أعمق. هل تحبي أساعدك أرتب خطة يومية بسيطة لبناء هذه المهارات؟ أنا معاكِ خطوة بخطوة. 🌷
تم النشر السبت، ١ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا