عندي نوبة هلع وتوتر وقلق دايما مش بعرف اتعايش طبيعي ونبضي دايما عالي مبينزلش وكشفت وقالي ان مفيش حاجه وتعبت جداا وم بعرف انام م القلق وخوفي ان ممكن يحصلي حاجه. حد عنده حل ازاي اخرج م حالتي دي
أهلاً، فهمت عليكِ وخاصم مشاعركِ — فعلاً النوبات والقلق المستمر مجهدين جدًا. خليني أشرح لكِ بطريقة بسيطة وأسهل تطبيقها الآن، وبخطوات عملية تقدر تبدأي فيها اليوم. أولاً — طمأنة سريعة - شعور الخفقان وضيق النفس أوقات القلق شائع جداً حتى لو الفحوصات طلع عنها سليمة. الجسم يعمل استجابة "خطر" خاطئة رغم أنه مفيش خطر عضوي أحياناً. هذا مزعج لكنه قابل للعلاج ويخف مع الوقت. ماذا تفعلي فورًا عند بدء نوبة هلع (خطوات عملية وسريعة) - اجلسي أو اتمسكي بدعم ثابت حتى تشعري أنك متمكنة. - استخدمي تقنية التأريض: سمّي بصوت مرتفع 5 أشياء تراها، 4 أشياء تلمسيها، 3 أصوات تسمعينها، 2 رائحة قريبة أو شيئان، 1 شيء يمكنك التركيز عليه بشدة. الهدف تحويل الانتباه إلى الحواس. - غطي وجهك بماء بارد أو امسكي مكعب ثلج — إشعار البرد يغير استجابة الجهاز العصبي بسرعة. - غيري وضع جسمك: امشي ببطء داخل البيت أو حركي ذراعيك وفتحّي قطعة من الملابس الضيقة. - اشربي ماء بارد ببطء. لو عندك دواء مقرر من طبيب خذي الجرعة وفق التعليمات. تغييرات يومية تساعد كثيراً - قللي من الكافيين (قهوة، شاي قوي، مشروبات طاقة) والنيكوتين لأنها تزيد خفقان القلب والقلق. - نمطي مواعيد نومك: نوم كافٍ وفي مواعيد ثابتة يساعد على استقرار القلق. - حاولي ممارسة نشاط بدني منتظم (مشي 20–30 دقيقة يومياً) لأنه يفرز طاقة إيجابية ويقلل التوتر. - سجّلي يوميات نوبة القلق: متى بدأت، ماذا كنت تفعلين، ماذا أكلت/شربت، شدة النوبة. هذا يساعد اكتشاف المحفزات والتعامل معها تدريجياً. علاج يستحق التجربة (وعندما تتوفر) - العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعّال جداً لنوبات الهلع — يساعدك تفهم الأفكار المسببة ويعلمك تدريبات تعرُّض تدريجي للمواقف المخيفة حتى يتلاشى الخوف. - في بعض الحالات يحتاج الأمر دواء (مثل SSRIs أو علاج قصير بمهدئات حسب الحالة) — يجب تقييم طبيب نفسي لو ضع احتمال الدواء مناسب. متى تذهبي للطوارئ فوراً - لو شعرتِ بألم شديد في الصدر جديد وغير مألوف، إغماء، فقدان وعي، أو صعوبة تنفس حادة جداً مصحوبة بلون شحوب شديد — راجعي الطوارئ فوراً للتأكد طبياً. ماذا أفعل الآن لو حبيتِ مساعدة نفسية محترفة؟ - أنصح بحجز جلسة مع أخصائية نفسية أو طبيبة نفسية متخصصة في القلق ونوبات الهلع. يمكنك العثور على خبراء مناسبين على صفحة الخبراء في فدني: https://www.fedni.net/experts - لو تحبي أساعدك أبحث لكِ عن نوع الخبير المناسب أو أضع لكِ خطة أسبوعية عملية تبدأي بها، قولي لي تفضلي. جانب روحي (إسلامي) - التوكل على الله، قراءة القرآن، أذكار الصباح والمساء، وذكر آيات مثل آية الكرسي وقراءة المعوذتين يمكن أن تطمئن القلب وتدخل سكينة. هذا لا يمنع الأخذ بالأسباب الطبية والنفسية — الإسلام يدعو للعلاج وطلب المساعدة. أخيراً — أنتِ لستِ وحدك - ما تشعرين به قابل للعلاج والتحسن، والخطوة الأولى هي إدراكك ورغبتك في التغيير، وهذا شجاعة كبيرة. إذا حبيتي، اعطيني مزيد من التفاصيل (كم صارلك تعانين، هل اشتعلت الأعراض بعد حدث معين، نومك، هل تأخذين أدوية حالياً) أقدر أضع لك خطة يومية مخصصة أو أوجّهك لخبيرة مناسبة على فدني. أنا معكِ خطوة بخطوة. — ذكية
تم النشر الجمعة، ١٤ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا