عندى توتر ع طول وصداع ومش بعرف انام حتي لو تعبانه مش بقدر اغمض عيني اعمل اى يهدي اعصابي عايزه علاج
هل لجأتى لطبيب اعصاب ؟ اتأكدتى انك مفيش سبب عضوى يعنى ؟.
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
التوتر والصداع من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر وتهدئة أعصابك، وتشمل: الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعد النوم ضروريًا لصحة العقل والجسم، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر والصداع. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر، مثل التنفس العميق والتأمل. جرب بعض تقنيات الاسترخاء المختلفة للعثور على ما يناسبك. تناول نظام غذائي صحي: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى زيادة التوتر والصداع. احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الكافيين والكحول والتبغ: يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول والتبغ إلى زيادة التوتر والصداع. تجنب هذه المواد أو قلل من تناولها. إليك بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على تخفيف التوتر والصداع: اقضِ بعض الوقت في الطبيعة: يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الطبيعة في الاسترخاء وتهدئة أعصابك. اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو قم بزيارة حديقة أو شاطئ. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة: يمكن أن تساعدك العلاقات القوية مع الآخرين في تخفيف التوتر. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ويهتمون بك. افعل شيئًا تستمتع به: يمكن أن يساعدك القيام بشيء تستمتع به في التخلص من التوتر. اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلمًا أو مارس هواية. إذا كنت تعاني من التوتر والصداع الشديدين، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصصة. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية في تطوير خطة علاجية لاحتياجاتك الفردية. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك: اذهب إلى الفراش وقم بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم. تجنَّب الكافيين والتبغ قبل النوم. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد ترغب في تجربة بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس العميق أو التأمل. أتمنى لك التوفيق في التغلب على التوتر والصداع.
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
لازم تروحي لطبيب .. مينفعش حد مننا يرشح ليكي دواء كده من غير كشف وتشخيص من الطبيب المعالج.
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
شكرا لحضرتك
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
مع الاخذ بالاسباب وقياس الضغط والنظر و الهيموجليبين حتى لايكون احدهم صاحب المشكله
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
قبل اللجوء للادوية عليك بالتلبينة واللافندر مع القراة والكتابة
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
بشرب نعناع كتير التوتر دائم
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
شرب نعناع و خزامى (لافندر) والتلبينة مفيدين جدا ابحث عنهم
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا