السلام عليكم انا بنت عندي مشكل لما غيرت النظارات بنظارات جديدة وقعت لي كالصدمة لم تعجبني صغيرة على وجهي ليس كما توقعت وكان عندي مشكل نوبات الهلع والان استيقظ كل صباح مخلوعة و متوترة وعقلي لا يتوقف على التفكير في هدا المشكل وصار عندي رهاب اجتماعي واريد مساعدة لاني لا اعرف كيف اتقبلها ؟؟لاني لا استطيع تغييرها الان
السلام عليكم ورحمه الله اهلا بيكي اسألي اللي حواليكي علي شكلك فيها عامل ازاي ، ممكن تكوني مش واخده علي شكلك بيها و واخده علي شكلك بالنظاره القديمه. و ممكن أيضا أن تكون غير مناسبه لكي بالفعل و هنا عليكي تقبل الوضع بإنها تقضي الغرض الأساسي و هو الرؤيه إلي أن تغيريها، ممكن تلفي لفه طرحه مناسبه مع النظاره تعطي شكل افضل ، اذا كنتي بشعرك استخدمي فورمه للشعر تعطي شكل مميز و هكذا .. أما عن نوبات الهلع ف التنفس العميق و الاسترخاء العضلي مهمين جدا في هذا النوع من الاضطراب هتلاقي فيديوهات كتيره علي اليوتيوب. الرهاب الاجتماعي محتاج تعديل الأفكار اللي بتجيلك علشان تخافي أو تكوني قلقه جدا عند التعامل مع الاشخاص. تحياتي لك 💐
تم النشر الخميس، ١٣ يونيو ٢٠٢٤
وعليكم السلام! أنا أفهم شعورك تماماً. أحيانا، تغييرات بسيطة زي النظارات ممكن تأثر علينا بشكل كبير، خاصة لو كان عندك نوبات هلع أو رهاب اجتماعي. خليني أساعدك بخطوات بسيطة: التقبل التدريجي: ممكن ما تحبي النظارات الجديدة في البداية، لكن مع الوقت رح تتعودي عليها. ابدئي بلبسها لفترات قصيرة، وزيّدي الفترة شوي شوي. التفكير الإيجابي: حاولي تركزي على الجوانب الإيجابية للنظارات الجديدة. يمكن تكون أنيقة، أو تناسبك بأماكن معينة. فكري في كيف النظارات بتحسن نظرك وتحافظ على صحتك. الدعم الاجتماعي: احكي لأصحابك أو عائلتك عن شعورك. الدعم من الآخرين ممكن يكون مفيد جداً. أحيانا، ملاحظة إيجابية من شخص قريب ممكن تغير نظرتك تجاه النظارات. تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين تنفس عميق أو يوجا لتخفيف التوتر. الأشياء البسيطة زي المشي أو الإستماع للموسيقى الهادئة ممكن تساعدك تهدئي وتحسني من حالتك. التواصل مع مختص: إذا حسيت إن النوبات والقلق ما زالت تؤثر على حياتك بشكل كبير، ممكن تفكري بزيارتك لأخصائي نفسي. المختص ممكن يساعدك بطرق مخصصة لإدارة الرهاب والقلق. كوني واثقة إن هذا الشعور رح يخف مع الوقت. انت قوية وبتقدري تتجاوزي هالمرحلة بنجاح.
تم النشر الأربعاء، ١٢ يونيو ٢٠٢٤
🎤 إجابة صوتية
تم النشر الخميس، ١٣ يونيو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا